يوم الإثنين 10:23 مساءً 26 أكتوبر، 2020

افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون

افضل رياضة لتخفيف الوزن، فضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون

نزل وزني بشكل رهيب بعد هذه التمارين

ما هي أفضل رياضة لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مُحدد لتخفيف الوزن، ولكن توجد ثلاثة أنواعٍ من التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن، وهي التمارين الهوائيّة، وتمارين القوّة، وتمارين المرونة أو التمدد، ويُنصح بإدخال جميع هذه التمارين في البرنامج الرياضي الخاصّ بخسارة الوزن للحصول على أفضل النتائج،[٣] إلّا أنّه لا يمكن الاعتماد على التمارين الرياضيّة فقط لخسارة الوزن، حيث إنّ تخفيف كمّية السعرات الحرارية يساهم في تعزيز فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنة بزيادة حجم التمارين الرياضية، وكما ذُكِر سابقاً فإنّ مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية بقدر أقل ممّا يحرقه الجسم، إلّا أنّ خفض كمّية السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية، يساعد على نزول الوزن بشكل أفضل من ممارسة التمارين الرياضيّة وحدها.[٤] التمارين الهوائية تساعد التمارين الهوائيّة على زيادة معدّل ضربات القلب ومعدّل التنفس، وعادةً ما تتضمّن هذه التمارين أداء حركات متكررة تستهدف العضلات الكبيرة، ويُشير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزيّة: Centers for Disease Control and Prevention) إلى أنّ الكميّة المُناسبة من التمارين الرياضيّة الهوائيّة لتخفيف الوزن تختلف من شخص لآخر، كما يُنصح باتّباع برنامج أسبوعي يتكون من التمارين الهوائية مُعتدلة الشدّة مثل المشي السريع لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو القيام بتمارين هوائية قوية الشدّة مثل الجري لمدّة تصل إلى 75 دقيقة،[٥] أمّا في حال الرغبة في خسارة الوزن على المدى الطويل فإنّه يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدّة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعياً،[٦] وفي ما يأتي بعض الأمثلة على التمارين الرياضيّة الهوائيّة: تمارين يمكن ممارستها في المنزل: ونذكر منها ما يأتي:[٧] قفز الحبل: تساعد رياضة قفز الحبل على تطوير وعي أفضل للجسم، بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين اليد والقدم، وخفّة الحركة. الجري أو الهرولة: تعدّ رياضة الجري إحدى أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية، حيث يساعد الجري على تحسين صحّة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحسين المزاج. المشي: تُساعد ممارسة رياضة المشي بشكل يومي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري، وارتفاع مستويات ضغط الدم، والاكتئاب. القفز: يساعد تمرين القفز على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق.[٨] الركض في المكان: يعدّ تمرين الركض في المكان من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة معدّل ضربات القلب، كما تعدّ من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر شدّة.[٨] تمرين صعود الدرج: تعدّ رياضة صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة، كما يمكن استخدام الدرج لممارسة مجموعة متنوّعة من التمارين الرياضيّة الأخرى.[٨]

افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون

افضل برامج رياضية ينحفكم بشكل صحيح معلومة مهمة عن الرياضة وحرق الدهن

9 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.