اروع رياضه لتخفيف الوزن، فضل برنامج رياضى ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمه عن الرياضه و حرق الدهون
نزل و زنى بشكل رهيب بعد هذة التمارين
ما هى اروع رياضه لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر انة لا يوجد تمرين و احد محدد لتخفيف الوزن، و لكن توجد ثلاثه نوعيات من التمارين الرياضيه التي تساعد علي تخفيف الوزن، و هى التمارين الهوائية، و تمارين القوة، و تمارين المرونه او التمدد، و ينصح بإدخال كل هذة التمارين فالبرنامج الرياضى الخاص بخساره الوزن للحصول علي اروع النتائج،[٣] الا انة لا ممكن الاعتماد علي التمارين الرياضيه فقط لخساره الوزن، حيث ان تخفيف كميه السعرات الحراريه يساهم فتعزيز فقدان الوزن بشكل اروع مقارنه بزياده حجم التمارين الرياضية، و كما ذكر سابقا فإن مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حراريه بقدر اقل مما يحرقة الجسم، الا ان خفض كميه السعرات الحراريه من اثناء النظام الغذائى بالإضافه الي حرق السعرات الحراريه من اثناء التمارين الرياضية، يساعد علي نزول الوزن بشكل اروع من ممارسه التمارين الرياضيه و حدها.[٤]
التمارين الهوائيه تساعد التمارين الهوائيه علي زياده معدل ضربات القلب و معدل التنفس، و عادة ما تتضمن هذة التمارين اداء حركات متكرره تستهدف العضلات الكبيرة، و يشير مركز السيطره علي الأمراض و الوقايه منها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) الي ان الكميه المناسبه من التمارين الرياضيه الهوائيه لتخفيف الوزن تختلف من شخص لآخر، كما ينصح باتباع برنامج اسبوعى يتكون من التمارين الهوائيه معتدله الشده كالمشى السريع مدة تصل الي 150 دقيقة، او القيام بتمارين هوائيه قويه الشده كالجرى مدة تصل الي 75 دقيقة،[٥] اما فحال الرغبه فخساره الوزن علي المدي الطويل فإنة ينصح بممارسه التمارين الرياضيه مدة 300 دقيقه او اكثر اسبوعيا،[٦] و فما يأتى بعض الأمثله علي التمارين الرياضيه الهوائية: تمارين ممكن ممارستها فالمنزل: و نذكر منها ما يأتي:[٧] قفز الحبل: تساعد رياضه قفز الحبل علي تطوير و عى اروع للجسم، بالإضافه الي تحسين التنسيق بين اليد و القدم، و خفه الحركة. الجرى او الهرولة: تعد رياضه الجرى احدي اكثر اشكال التمارين الهوائيه فعالية، حيث يساعد الجرى علي تحسين صحه القلب، و حرق الدهون و السعرات الحرارية، بالإضافه الي تحسين المزاج. المشي: تساعد ممارسه رياضه المشى بشكل يومي علي تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب، و السمنة، و السكري، و ارتفاع مستويات ضغط الدم، و الاكتئاب. القفز: يساعد تمرين القفز علي حرق حوالى 100 سعره حراريه فغضون 10 دقائق.[٨] الركض فالمكان: يعد تمرين الركض فالمكان من التمارين البسيطه التي تساعد علي زياده معدل ضربات القلب، كما تعد من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر شدة.[٨] تمرين صعود الدرج: تعد رياضه صعود الدرج من التمارين الهوائيه الممتازة، كما ممكن استعمال الدرج لممارسه مجموعه متنوعه من التمارين الرياضيه الأخرى.[٨]
اروع برنامج رياضى ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمه عن الرياضه و حرق الدهون
اروع برامج رياضيه ينحفكم بشكل صحيح معلومه مهمه عن الرياضه و حرق الدهن
