يوم الأربعاء 11:21 مساءً 27 يناير، 2021

افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون

اروع رياضه لتخفيف الوزن،

 


فضل برنامج رياضى ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمه عن الرياضه و حرق الدهون

نزل و زنى بشكل رهيب بعد هذي التمارين

ما هي اروع رياضه لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر انه لا يوجد تمرين واحد محدد لتخفيف الوزن،

 


ولكن توجد ثلاثه نوعيات من التمارين الرياضيه التي تساعد على تخفيف الوزن،

 


وهي التمارين الهوائية،

 


وتمارين القوة،

 


وتمارين المرونه او التمدد،

 


وينصح بإدخال كل هذي التمارين فالبرنامج الرياضى الخاص بخساره الوزن للحصول على اروع النتائج،[٣] الا انه لا ممكن الاعتماد على التمارين الرياضيه فقط لخساره الوزن،

 


حيث ان تخفيف كميه السعرات الحرارية يساهم فتعزيز فقدان الوزن بشكل اروع مقارنة بزياده حجم التمارين الرياضية،

 


وكما ذكر سابقا فإن مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية بقدر اقل مما يحرقة الجسم،

 


الا ان خفض كميه السعرات الحرارية من اثناء النظام الغذائى بالإضافه الى حرق السعرات الحرارية من اثناء التمارين الرياضية،

 


يساعد على نزول الوزن بشكل اروع من ممارسه التمارين الرياضيه و حدها.[٤]
التمارين الهوائيه تساعد التمارين الهوائيه على زياده معدل ضربات القلب و معدل التنفس،

 


وعادة ما تتضمن هذي التمارين اداء حركات متكرره تستهدف العضلات الكبيرة،

 


ويشير مركز السيطره على الأمراض و الوقايه منها بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention الى ان الكميه المناسبه من التمارين الرياضيه الهوائيه لتخفيف الوزن تختلف من شخص لآخر،

 


كما ينصح باتباع برنامج اسبوعى يتكون من التمارين الهوائيه معتدله الشده كالمشي السريع مدة تصل الى 150 دقيقة،

 


او القيام بتمارين هوائيه قويه الشده كالجرى مدة تصل الى 75 دقيقة،[٥] اما فحال الرغبه فخساره الوزن على المدي الطويل فإنة ينصح بممارسه التمارين الرياضيه مدة 300 دقيقه او اكثر اسبوعيا،[٦] و فما يأتى بعض الأمثله على التمارين الرياضيه الهوائية: تمارين ممكن ممارستها فالمنزل: و نذكر منها ما يأتي:[٧] قفز الحبل: تساعد رياضه قفز الحبل على تطوير و عى اروع للجسم،

 


بالإضافه الى تحسين التنسيق بين اليد و القدم،

 


وخفه الحركة.

 


الجرى او الهرولة: تعد رياضه الجرى احدي اكثر اشكال التمارين الهوائيه فعالية،

 


حيث يساعد الجرى على تحسين صحة القلب،

 


وحرق الدهون و السعرات الحرارية،

 


بالإضافه الى تحسين المزاج.

 


المشي: تساعد ممارسه رياضه المشي بشكل يومي على تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب،

 


والسمنة،

 


والسكري،

 


وارتفاع مستويات ضغط الدم،

 


والاكتئاب.

 


القفز: يساعد تمرين القفز على حرق حوالى 100 سعره حرارية فغضون 10 دقائق.[٨] الركض فالمكان: يعد تمرين الركض فالمكان من التمارين البسيطة التي تساعد على زياده معدل ضربات القلب،

 


كما تعد من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر شدة.[٨] تمرين صعود الدرج: تعد رياضه صعود الدرج من التمارين الهوائيه الممتازة،

 


كما ممكن استعمال الدرج لممارسه مجموعة متنوعه من التمارين الرياضيه الأخرى.[٨]

اروع برنامج رياضى ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمه عن الرياضه و حرق الدهون

اروع برامج رياضيه ينحفكم بشكل صحيح معلومه مهمه عن الرياضه و حرق الدهن

صورة افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون unnamed file 561 300x185 


https://girls-games.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-561.jpg 539w" sizes="(max-width: 300px 100vw,

 


300px" />
صورة افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون unnamed file 562 300x146 


https://girls-games.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-562.jpg 540w" sizes="(max-width: 300px 100vw,

 


300px" />
صورة افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون unnamed file 563 300x160 


https://girls-games.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-563-310x165.jpg 310w,

 


https://girls-games.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-563.jpg 519w" sizes="(max-width: 300px 100vw,

 


300px" />


افضل برنامج رياضي ينحفك بشكل صحيح معلومات مهمة عن الرياضة وحرق الدهون

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.