يوم الجمعة 3:13 صباحًا 22 يناير، 2021

الرشاقه للمرضعات والحوامل

نظام للحوامل و المرضعات،

 


الرشاقة للمرضعات و الحوامل

اصبح و زنى مثالى عندما استعملت هذي الإرشادات

كيف تبدا النظام

 


؟

الحالة الاولى

شخص لأول مره يقوم بعمل نظام غذائي او متوقف عن الرجيم لمدة تزيد عن شهر يجب ان تبدا فورا من النظام رقم 1 مدة 7 ايام بعدها بالترتيب نظام رقم 2 مدة 6 ايام بعدها تأخذ يوم مفتوح بعدها تبدا من الاسبوع الثالث ثلاث ايام نظام رقم 3 و ثلاث ايام نظام رقم 1 بعدها يوم مفتوح بعدها تبدا الاسبوع الرابع أربعه ايام نظام رقم 4 بعدها يومان نظام رقم 2 و تستمر على باقي الانظمه حتي تحصل على جسم رشيق و مناسب لك و عند الانتهاء من الاسبوع السابع و تريد ان تستكمل النظام ابدا من جديد من الاسبوع الثالث

الحالة الثانية

شخص كان يتبع نظام غذائى صحي متزن و يريد ان يستكمل مع انظمه الصفحة او انتهي من كل انظمه الصفحة و يحتاج ان يستكمل معنا حتي يصل لهدفة , يأخذ يوم مفتوح بعدها يبدا من الاسبوع الثالث ثلاث ايام نظام رقم 3 بعدها ثلاث ايام نظام رقم بعدها يوم مفتوح بعدها يستكمل بالترتيب الاسبوع الرابع بعدها الخامس و هكذا.

نصائح للحامل

يفضل تناول حمض الفوليك فحال التخطيط للحمل و قبل الحمل ب 3 اشهر و الاستمرار بتناولة حتى

الاسبوع12 من الحمل

المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها و هي: • الخضار ذات الأوراق الخضراء السبانخ،

 


البقدونس،

 


الجرجير،…)

• خبز القمح الكامل

• البقوليات بأنواعها العدس،

 


الفاصوليا،الحمص،

 


الفول)

يوجد حمض الفوليك فانواع عديدة من الخضراوات و الفاكهة.

لا تنسي

 


ان تدخلى فنظامك الغذائى 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادلة من اجبان و ألبان لأن للكالسيوم اهمية كبار فمرحلة الحمل.

مارسى الرياضة المعتدله بانتظام بعد استشاره الطبيب

ينصح بالمشي لمدة 30 دقائق يوميا خمس مرات اسبوعيا

يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين فاليوم.

أى ما يعادل كوبان من القهوه السريعة،

 


او اربعه فناجين من الشاى يوميا.

يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنه و الكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلا من ذلك.

المأكولات الممنوعه اثناء الحمل:

اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التي ربما تضر صحة الجنين مثل: الكبد(يحتوى الكبد على نسبة عاليه من الريتينول،

 


وهواحد اشكال الفيتامين ا،

والذى ربما يسبب ضررا لنمو و تطور الجنين،

خاصة فالمرحلة الأولي من الحمل)

الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح

حيث ان الجوع و الشبع الزائد يجعل الحالة اسوا و زعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات اثناء النهار

يجب ان تأكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقة،

مثلا: كعك،

 


البسكويت،

 


خبز , التوست او رقائق الفطور

.تجنبى قدر الامكان التغيير السريع فالوضعية مثلا من وضع الاستلقاء الى وضع الوقوف

إذا كنت تعانين من حرقه المعدة

حاولى عدم تناول كميات كبار من الاكل دفعة واحدة بل و زعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات صغيرة

تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها و اشربى قليلا من الحليب وقت النوم

إبتعدى عن الأطعمه الحارة و الدسمة،

 


المقلية،

 


المعجنات و البهارات

وأطعمه غنيه بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،

 


الدجاج و السمك،

 


الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم.

تناولى الحليب او الزبادي البارد فقد يساعد على تخفيف الحالة

إذا كنت تعانين من الامساك

اشربى المزيد من الماء و تجنبى الشاى و القهوه لانها تزيد من ادرار البول و مدرات البول محظوره خلال الحمل

تناولى اطعمة =غنيه بالالياف كالحبوب و الفواكه الطازجه و الخضروات و الخبز الكامل النخالة

مارسى الرياضة المعتدله بانتظام

ربما تسبب اقراص الحديد الامساك و فهذه الحالة راجعى طبيبك بحثا عن بديل

الرشاقة للمرضعات و الحوامل

الرشاقه للمرضعه و الحامل



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.