نظام للحوامل والمرضعات، الرشاقه للمرضعات والحوامل
اصبح وزني مثالي عندما استخدمت هذه الإرشادات
كيف تبدأ النظام ؟؟
الحالة الاولى
شخص لأول مرة يقوم بعمل نظام غذائى أو متوقف عن الرجيم مدة تزيد عن شهر
يجب ان تبدأ فوراً من النظام رقم 1 (لمدة 7 أيام ) ثم بالترتيب نظام
رقم 2 (لمدة 6 أيام ) ثم تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من الاسبوع الثالث
(ثلاث أيام نظام رقم 3 وثلاث أيام نظام رقم 1) ثم يوم مفتوح ثم تبدأ
الاسبوع الرابع (أربعة ايام نظام رقم 4 ثم يومان نظام رقم 2 ) وتستمر على
باقى الانظمة حتى تحصل على جسم رشيق ومناسب لك وعند الانتهاء من الاسبوع السابع وتريد
ان تستكمل النظام ابدا من جديد من الاسبوع الثالث
الحالة الثانية
شخص كان يتبع نظام غذائي صحى متزن ويريد ان يستكمل مع انظمة الصفحة أو أنتهى
من جميع أنظمة الصفحة ويحتاج أن يستكمل معنا حتى يصل لهدفه , يأخذ يوم مفتوح
ثم يبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 ثم ثلاث أيام نظام رقم
ثم يوم مفتوح) ثم يستكمل بالترتيب الاسبوع الرابع ثم الخامس وهكذا.
نصائح للحامل
يفضل تناول حمض الفوليك في حال التخطيط للحمل وقبل الحمل ب 3 أشهر و الاستمرار
بتناوله حتى
الاسبوع12 من الحمل
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي: • الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس،
الجرجير،…)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
يوجد حمض الفوليك في أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة.
لا تنسي! أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من
أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام بعد استشارة الطبيب
ينصح بالمشي مدة 30 دقيقه يوميا خمس مرات أسبوعيا
يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين في اليوم.
أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي يومياً.
يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.
المأكولات الممنوعة خلال الحمل:
اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد(يحتوي
الكبد على نسبة عالية من الريتينول، وهو أحد أشكال الفيتامين أ،
والذي قد يسبب ضرراً لنمو وتطور الجنين،
خاصة في المرحلة الأولى من الحمل)
الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح
حيث أن الجوع والشبع الزائد يجعل الحاله أسوأ وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خلال
النهار
يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة،
مثلاً: كعك، البسكويت، خبز , التوست أو رقائق الفطور
.تجنبي قدر الامكان التغيير السريع في الوضعية مثلا من وضع الاستلقاء الى وضع الوقوف
إذا كنت تعانين من حرقة المعدة
حاولي عدم تناول كميات كبيره من الطعام دفعه واحده بل وزعي وجباتك الثلاث إلى 6
وجبات صغيرة
تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها و اشربي قليلا من الحليب وقت النوم
إبتعدي عن الأطعمة الحارة والدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات
وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
تناولي الحليب أو الزبادي البارد فقد يساعد على تخفيف الحالة
إذا كنت تعانين من الامساك
اشربي المزيد من الماء وتجنبي الشاي والقهوة لانها تزيد من ادرار البول- ومدرات البول محظورة
أثناء الحمل
تناولي أطعمة غنية بالالياف كالحبوب والفواكة الطازجة والخضروات والخبز الكامل النخالة
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام
ربما تسبب اقراص الحديد الامساك وفي هذه الحاله راجعي طبيبك بحثا عن بديل
الرشاقه للمرضعات والحوامل
الرشاقة للمرضعة والحامل
