يوم الخميس 7:21 صباحًا 3 ديسمبر، 2020

ايش افضل طريقه او وصفه للنوم بسرعه

ايش اروع كيفية او و صفة للنوم بسرعه، سنتعرف عن اقوى كيفية للنوم .

 

الكثير من الناس التي تواجهة مشكلة فالنوم و بسبب و هي سبب مختلفة و متعدده .

 

طرق سريعة للنوم.

الاستعداد الجيد للنوم يعتبر الاستعداد لمرحلة النوم خطوه رئيسية للوصول الية سريعا و للحصول على نوم مريح، و فيما يأتى بعض الطرق التي تساعد الشخص على ذلك:[١] ارتداء الجوارب قبل الخلود الى النوم، فهي تحسن الدوره الدمويه فالأطراف مما

 

يساعد على الاستغراق فالنوم بشكل اسرع. تجربه الاسترخاء التدريجى عن طريق عكف اصابع القدمين بإحكام، بعدها العد الى السبعه قبل ارخائها مجددا. تناول كاس من الحليب الدافئ، او البابونج اللذين ربما يفيان بالغرض

 

. اطفاء كل انوار الغرفة، مما يؤدى الى اطلاق الهرمونات التي تساعد على الشعور بالنعاس. الخروج من السرير مدة تتراوح بين 30-60 دقيقه او حتي الشعور بالتعب مجددا ان لم يستطع الشخص النوم مباشرة، بدلا من اضاعه الوقت فالسرير دون جدوى، بعدها اعاده المحاوله مجددا.[٢]

التنفس بكيفية 4-7-8 يعد التنفس بكيفية 4-7-8 نمطا سهلا ممكن ممارستة فاى وقت من الأوقات، الا ان ما يتسبب فيه ذلك النمط من شعور بالهدوء و الاسترخاء لدي الشخص من اثناء تأثيرة على الجهاز العصبي

 

يجعلة نمطا مناسبا لممارستة قبل الخلود الى النوم، و ممكن للشخص تطبيق ذلك التمرين باتباع الخطوات الآتية:[٣] وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأماميه و إخراج الهواء

 

-الزفير عن طريق الفم. اغلاق الفم و استنشاق الهواء من الأنف مع العد عقليا الى الأربعة. حبس الأنفاس و الحفاظ على هذي الوضعية حتي العد الى السبعة. فتح الفم و الزفير مع العد الى الثمانيه خلال ذلك. تكرار ذلك النمط من التنفس ثلاث مرات على الأقل.

ايش اروع كيفية او و صفة للنوم بسرعه.

 

سنتعرف عن اقوى كيفية للنوم .

 

ايش اروع كيفية او و صفة للنوم بسرعه.

 

 


 

5 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.