يوم السبت 3:53 مساءً 16 يناير، 2021

تمارين لشد البطن والخصر بالصور

تخلصى من الكرش و احصلى على خصر مشدود ،

 


تمارين لشد البطن و الخصر بالصور

تحب الفتيات ان تتخلص من الكرش و يصبح خصرها نحيف و مشدود لكي ترتدى ما تحب

تمارين لتنحيف البطن و الخصر توجد الكثير من التمارين التي تساهم فتنحيف منطقة البطن،

 


ونذكر من اهمها ما يلي:

ممارسه التمارين عاليه الكثافه كممارسه رياضه الجرى او المشي مدة 20 دقيقه و يتم تكرارها لأربعه ايام اثناء الأسبوع.

ممارسه التمارين متوسطة الكثافه كالمشي فالحديقه او لعب الكره مع الأطفال مدة 30 دقيقة،

 


ويتم تكرارها لخمسه ايام

اثناء الأسبوع.

 


ممارسه المشي لمسافات طويله لحين الشعور بالعرق و يكون التنفس اسرع من المعتاد.

 


اسباب بروز الدهون

حول البطن و الخصر تشمل سبب بروز الدهون حول منطقة البطن و الخصر ما يلي:[٢] التدخين: يعتبر التدخين احد عوامل

الخطوره التي تسبب السمنه البطنية،

 


وعند التوقف عن التدخين تخرج نتائج فالتخلص من الدهون حول منطقة البطن.

قله ساعات النوم: حيث ترتبط تقليل ساعات النوم بزياده الوزن.

 


اسباب و راثية: حيث تؤثر العوامل الجينيه على السمنة.

 


التوتر

والقلق: تسبب الهرمونات كالكورتيزول السمنه البطنية،

 


حيث يتم زياده افراز الكورتيزول عند الشعور بالتوتر و القلق.

 


اتباع نظام

غذائى سيء: يؤدى تناول الأطعمه ذات المحتوي العالى من السكريات،

 


والمشروبات الغازية،

 


وعصائر الفواكة المعلبة،

 


والحلويات،

إلي السمنه و إبطاء عملية الأيض.

نصائح لتنحيف البطن و الخصر يعد تجمع الدهون حول منطقة البطن احد عوامل الخطوره للكثير من الأمراض و تشمل السكرى من

النوع الثاني و أمراض القلب،

 


ويمكن اتباع النصائح الاتيه للتخلص من هذي الدهون:[٣] اجتناب الاكل الذي تحتوى على السكريات

مثل المشروبات الغازية.

 


تناول الأطعمه الغنيه بالألياف الغذائية الذائبه فالماء.

 


تسجيل الأطعمه التي تم تناولها اثناء اليوم

باستخدام تطبيقات الهاتف او باستخدام المذكره حتي لا تتعد الحد المسموح من السعرات الحرارية.

 


ممارسه التمارين الرياضية.

تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين.

 


التقليل من تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات

 

تمارين لشد البطن و الخصر

بالصور تمرين لشد البطن و الخصر

تمارين لشد البطن و الخصر بالصور










اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.