جدول العنايه وقت الدوره وعد مني لو طبقتيه تدعين لي بكل وقت

كيف تهتمين بنفسك وقت الدورة ،جدول العنايه وقت الدوره وعد مني لو طبقتيه تدعين لي
بكل وقت

كل فتاة في وقت الدورة تحتاج إلي العناية التي تجعلها تحافظ علي نظافتها وصحتها

الدورة الشهرية تحدث الدورة الشهرية لدى النساء نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامهن، والمبيضان
مسؤولان عن

إفراز هرموني الإستروجين والبروجيسترون، ويُعد هذان الهرمونان مهمين من أجل بناء بطانة الرحم التي تُعد
ضروريةً من أجل نمو

الجنين في حال حدوث إخصاب للحيوان المنوي مع البويضة وحدوث الحمل، لكن في حال عدم
حدوث الحمل فإن هذه البطانة

تخرج مع الدم في وقت الدورة الشهرية من الجسم، وتحدث الدورة كل شهر لدى المرأة،
ولا بد من الإشارة إلى أنه تحدث للمرأة

خلال الدورة الشهرية العديد من التغيرات النفسية، وتشعر بآلام واضطراات متعددة، وتوجد العديد من الطرق
التي من الممكن

اتباعها من أجل تخفيف من حدة هذه الأعراض[١].الاهتمام وقت الدورة الشهرية للمتزوجات توجد العديد من
الممارسات والطرق

لتخفيف أعراض واضطرابات الدورة الشهرية خلال الدورة الشهرية لدى النساء سواء أكانوا من المتزوجات أم
لا، ومن أهم الأمثلة

على هذه الطرق والممارسات ما يأتي[٢]: أخذ مسكنات الألم التي تؤخذ بلا وصفة طبية، مثل
النابروكسين والإيبوبروفين أو

الأسيتامينوفين، ويجب دائمًا اتباع التعليمات عند الرغبة بأخذ هذا الدواء وعدد مرات استخدامه يوميًا. ممارسة
التمارين الرياضية

البسيطة، مثل الأيروبيك أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي نشاط آخر يزيد
من ضربات القلب، على الأقل لمدة نصف

ساعة لمعظم أيام الأسبوع، أو ممارسة تمارين لتحسين النفس مثل التأمل أو اليوغا. أخذ قسطٍ
كافٍ من الراحة، والنوم جيدًا

خلال الليل من أجل تقليل التوتر والضغوطات النفسية وتقلبات المزاج وعدم الارتياح والتعب. تناول الأطعمة
الصحية مثل الفاكهة

والخضراوات خاصةً الخضراوات ذات الأوراق الخضراء واللبن والبقوليات. تقليل تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والأملاح والكافيين

والكحول. التأكد من أخذ الكميات الكافية من الفيتامينات، وفي حال عدم الحصول على الكمية الكافية
من هذه الفيتامينات من

الأطعمة يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية، كما يُعد الكالسيوم من المعادن الضرورية خلال هذه الفترة،
ويمكن أخذ مكملات

تحتوي على 1200 مغ من الكالسيوم في حال عدم إمكانية الحصول عليه من الأطعمة، إضافةً
للمغنيسيوم وفيتامين هـ. الأعراض

المرافقة الدورة الشهرية للمتزوجات تشعر المرأة بالعديد من الاضطرابات والأعراض الجانبية اثناء وقت الدورة الشهرية،
وتختلف

حدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى، كما من الممكن أن تكون شديدةً تحول دون قدرة
المرأة على ممارسة أنشطتها اليومية

بالطريقة الطبيعية، ومن أهم الأمثلة على هذه العلامات ما يأتي[٣]: ألم الثدي عند لمسه: يرتفع
مستوى هرمون الإستروجين

بدءًا من اليوم الأول للدورة الشهرية، وهذا يُحفّز نمو قنوات الحليب في الصدر، وحول موعد
الإباضة يبدأ هرمون البروجسترون

بالارتفاع، ويُسبب هذا الهرمون تورّم غدد الحليب وزيادة حجمها، مما يزيد من شعور المرأة بأن
صدرها متورّم ومؤلم قبل الدورة

الشهرية أو خلالها. التعب والإعياء: وذلك نتيجةً للاضطرابات الهرمونية التي تحدث، كما أن تقلبات المزاج
تجعل المرأة تشعر بالتعب

والإرهاق، وإن بعض النساء يعانين من مشاكل في النوم خلال الدورة الشهرية، مما يُسبب التعب
والإرهاق خلال اليوم. آلام

وتشنجات البطن: تُعد هذه المشكلة من الأعراض شائعة الحدوث خلال فترة الدورة الشهرية، وعادةً ما
تبدأ قبل موعد الحيض، وقد

تستمر لعدة أيام بعد بدء الدورة الشهرية، وتختلف حدة هذه التشنجات ما بين متوسطة الحدة
إلى شديدة تحول دون القدرة على

ممارسة المهام اليومية، كما قد تمتد هذه التشنجات لتشمل أعلى الفخذين وأسفل الظهر، ويعود السبب
وراء هذه التشنجات

لهرمون البروستاجلاندين الذي يزيد إفرازه خلال هذه الفترة، وتكون هذه التشنجات أكثر حدةً في حال
وجود أي خلل أو أمراض في

منطقة الخصر والجهاز التناسلي. انتفاخ البطن: عادةً ما تشعر المرأة بالانتفاخ قبل موعد الدورة بأيام،
نظرًا للتغيرات الهرمونية التي

تحدث، وذلك يجعل الجسم يحتبس كميات أكبر من السوائل والأملاح مما يزيد انتفاخ البطن، ونتيجةً
لذلك يزداد وزن المرأة اثناء

هذه الفترة، وعادةً ما يكون البطن أكثر انتفاخًا في اليوم الأول من الدورة الشهرية. الصداع:
إن التقلبات الهرمونية التي تحدث

تُسبب الصداع والشقيقة خلال الدورة الشهرية، ويُمكن أن يرفع هرمون الإستروجين مستوى هرمون السيريتونين الذي
يُعرف

بهرمون السعادة في الجسم، وخلال الدورة الشهرية تقل مستويات هرمون الإستروجين مما يُسبب الصداع والشقيقة،
وقد يبدأ

صداع الشقيقة قبل الدورة الشهرية أو خلالها أو بعدها مباشرةً. التقلبات المزاجية: إذ تشعر المرأة
بالعديد من التغيرات النفسية

مثل الاكتئاب أو الاضطراب والتوتر والاضطرابات العاطفية مثل الحزن، وعادةً ما يكون السبب وراء ذلك
التغيرات الهرمونية التي

تسبب خلال هذه الفترة. صعوبة في النوم: إذ قد تشعر المرأة بصعوبة في النوم أو
في الاستمرار والتعمق في النوم خلال الدورة

الشهرية، كما أن درجة حرارة المرأة ترتفع قليلًا عن معدلاتها الطبيعية ابتداءً مما بعد مرحلة
الإباضة ويستمر ذلك حتى نزول

الحيض أو لبعد انتهاء الطمث بقليل. اضطرابات في الأمعاء: قد تشعر المرأة بتغيرات في عدد
مرات الإخراج، وقد تواجه الإسهال أو

الغثيان أو الإمساك أو غير ذلك من الأعراض. آلم أسفل الظهر: إذ إن انقباضات المعدة
والظهر وتشنجاتهما التي تحدث خلال هذه

الفترة تُسبب آلامًا أسفل الظهر. ظهور الحبوب: تلاحظ العديد من النساء زيادة سوء مشكلة الحبوب
لديهن خلال الدورة الشهرية،

وعادةً ما تكون هذه المشكلة عند منطقة الفك والخدين، وعادةً بعد انتهاء الدورة الشهرية تعود
تلك الأعراض لوضعها الطبيعي عند

عودة هرموني الإستروجين والبروجيسترون للارتفاع بعد انتهاء الدورة الشهرية. أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية بعد
الزواج

توجد العديد من الأسباب المؤدية لعدم انتظام الدورة الشهرية بعد الزواج، ومن أهم الأمثلة على
هذه الأسباب ما يأتي[٤]: التوتر

والضغوطات النفسية التي قد تمر فيها المرأة بعد الزواج، مثل تحمل مسؤوليات حديثة أو تحضيرات
الزفاف أو غير ذلك. تغير في

روتين المعيشة، إذ إن التغير في العادات اليومية التي كانت تقوم بها المرأة قبل الزواج
قد تحدث اضطراب الدورة الشهرية بعد

الزواج. زيادة الوزن، إذ إن العديد من النساء يزداد وزنهن بعد الزواج. استخدام الطرق المختلفة
لمنع الحمل، إذ تُسبب الأنواع

المختلفة من موانع الحمل سواء الحبوب أو غير ذلك اضطرابًا في دورة المرأة الشهرية. حدوث
الحمل، إذ من أهم علامات حصول

الحمل انقطاع الدورة الشهرية.