يوم الأربعاء 12:01 مساءً 20 يناير، 2021

جدول العنايه وقت الدوره وعد مني لو طبقتيه تدعين لي بكل وقت

كيف تهتمين بنفسك وقت الدوره ،

 


جدول الاعتناء وقت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت

كل بنت فو قت الدوره تحتاج الى العنايه التي تجعلها تحافظ على نظافتها و صحتها

الدوره الشهرية تحدث الدوره الشهرية لدي النساء نتيجة التغيرات الهرمونيه التي تحدث فاجسامهن،

 


والمبيضان مسؤولان عن

إفراز هرمونى الإستروجين و البروجيسترون،

 


ويعد هذان الهرمونان مهمين من اجل بناء بطانه الرحم التي تعد ضرورية من اجل نمو

الجنين فحال حدوث اخصاب للحيوان المنوى مع البويضه و حدوث الحمل،

 


لكن فحال عدم حدوث الحمل فإن هذي البطانة

تخرج مع الدم فو قت الدوره الشهرية من الجسم،

 


وتحدث الدوره جميع شهر لدي المرأة،

 


ولا بد من الإشاره الى انه تحدث للمرأة

اثناء الدوره الشهرية الكثير من التغيرات النفسية،

 


وتشعر بآلام و اضطراات متعددة،

 


وتوجد الكثير من الطرق التي من الممكن

اتباعها من اجل تخفيف من حده هذي الأعراض[١].الاهتمام وقت الدوره الشهرية للمتزوجات توجد الكثير من الممارسات و الطرق

لتخفيف اعراض و اضطرابات الدوره الشهرية اثناء الدوره الشهرية لدي النساء سواء اكانوا من المتزوجات ام لا،

 


ومن اهم الأمثلة

علي هذي الطرق و الممارسات ما يأتي[٢]: اخذ مسكنات الألم التي تؤخذ بلا و صفه طبية،

 


مثل النابروكسين و الإيبوبروفين او

الأسيتامينوفين،

 


ويجب دائما اتباع التعليمات عند الرغبه بأخذ ذلك الدواء و عدد مرات استخدامة يوميا.

 


ممارسه التمارين الرياضية

البسيطة،

 


مثل الأيروبيك او الركض او السباحه او ركوب الدراجه او اي نشاط احدث يزيد من ضربات القلب،

 


علي الأقل مدة نصف

ساعة لمعظم ايام الأسبوع،

 


او ممارسه تمارين لتحسين النفس كالتأمل او اليوغا.

 


اخذ قسط كاف من الراحة،

 


والنوم جيدا

اثناء الليل من اجل تقليل التوتر و الضغوطات النفسيه و تقلبات المزاج و عدم الارتياح و التعب.

 


تناول الأطعمه الصحية كالفاكهة

والخضراوات خاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و اللبن و البقوليات.

 


تقليل تناول الأطعمه الدهنيه و السكريات و الأملاح و الكافيين

والكحول.

 


التأكد من اخذ الكميات الكافيه من الفيتامينات،

 


وفى حال عدم الحصول على الكميه الكافيه من هذي الفيتامينات من

الأطعمه ممكن اللجوء الى المكملات الغذائية،

 


كما يعد الكالسيوم من المعادن الضرورية اثناء هذي الفترة،

 


ويمكن اخذ مكملات

تحتوى على 1200 مغ من الكالسيوم فحال عدم امكانيه الحصول عليه من الأطعمة،

 


اضافة للمغنيسيوم و فيتامين ه.

 


الأعراض

المرافقه الدوره الشهرية للمتزوجات تشعر المرأه بالكثير من الاضطرابات و الأعراض الجانبيه خلال وقت الدوره الشهرية،

 


وتختلف

حده هذي الأعراض من امرأه لأخرى،

 


كما من الممكن ان تكون شديدة تحول دون قدره المرأه على ممارسه انشطتها اليومية

بالكيفية الطبيعية،

 


ومن اهم الأمثله على هذي العلامات ما يأتي[٣]: الم الثدي عند لمسه: يرتفع مستوي هرمون الإستروجين

بدءا من اليوم الأول للدوره الشهرية،

 


وهذا يحفز نمو قنوات الحليب فالصدر،

 


وحول موعد الإباضه يبدا هرمون البروجسترون

بالارتفاع،

 


ويسبب ذلك الهرمون تورم غدد الحليب و زياده حجمها،

 


مما يزيد من شعور المرأه بأن صدرها متورم و مؤلم قبل الدورة

الشهرية او خلالها.

 


التعب و الإعياء: و هذا نتيجة للاضطرابات الهرمونيه التي تحدث،

 


كما ان تقلبات المزاج تجعل المرأه تشعر بالتعب

والإرهاق،

 


وإن بعض النساء يعانين من مشاكل فالنوم اثناء الدوره الشهرية،

 


مما يسبب التعب و الإرهاق اثناء اليوم.

 


الام

وتشنجات البطن: تعد هذي المشكلة من الأعراض شائعه الحدوث اثناء فتره الدوره الشهرية،

 


وعادة ما تبدا قبل موعد الحيض،

 


وقد

تستمر لعده ايام بعد بدء الدوره الشهرية،

 


وتختلف حده هذي التشنجات ما بين متوسطة الحده الى شديده تحول دون القدره على

ممارسه المهام اليومية،

 


كما ربما تمتد هذي التشنجات لتشمل اعلي الفخذين و أسفل الظهر،

 


ويعود الاسباب =و راء هذي التشنجات

لهرمون البروستاجلاندين الذي يزيد افرازة اثناء هذي الفترة،

 


وتكون هذي التشنجات اكثر حدة فحال وجود اي خلل او امراض في

منطقة الخصر و الجهاز التناسلي.

 


انتفاخ البطن: عادة ما تشعر المرأه بالانتفاخ قبل موعد الدوره بأيام،

 


نظرا للتغيرات الهرمونيه التي

تحدث،

 


وذلك يجعل الجسم يحتبس كميات اكبر من السوائل و الأملاح مما يزيد انتفاخ البطن،

 


ونتيجة لذا يزداد وزن المرأه اثناء

هذه الفترة،

 


وعادة ما يصبح البطن اكثر انتفاخا فاليوم الأول من الدوره الشهرية.

 


الصداع: ان التقلبات الهرمونيه التي تحدث

تسبب الصداع و الشقيقه اثناء الدوره الشهرية،

 


ويمكن ان يرفع هرمون الإستروجين مستوي هرمون السيريتونين الذي يعرف

بهرمون السعادة فالجسم،

 


واثناء الدوره الشهرية تقل مستويات هرمون الإستروجين مما يسبب الصداع و الشقيقة،

 


وقد يبدأ

صداع الشقيقه قبل الدوره الشهرية او خلالها او بعدين مباشرة.

 


التقلبات المزاجية: اذ تشعر المرأه بالكثير من التغيرات النفسية

مثل الاكتئاب او الاضطراب و التوتر و الاضطرابات العاطفيه كالحزن،

 


وعادة ما يصبح الاسباب =و راء هذا التغيرات الهرمونيه التي

تسبب اثناء هذي الفترة.

 


صعوبه فالنوم: اذ ربما تشعر المرأه بصعوبه فالنوم او فالاستمرار و التعمق فالنوم اثناء الدورة

الشهرية،

 


كما ان درجه حراره المرأه ترتفع قليلا عن معدلاتها الطبيعية ابتداء مما بعد مرحلة الإباضه و يستمر هذا حتي نزول

الحيض او لبعد انتهاء الطمث بقليل.

 


اضطرابات فالأمعاء: ربما تشعر المرأه بتغيرات فعدد مرات الإخراج،

 


وقد تواجة الإسهال او

الغثيان او الإمساك او غير هذا من الأعراض.

 


الم اسفل الظهر: اذ ان انقباضات المعده و الظهر و تشنجاتهما التي تحدث اثناء هذه

الفتره تسبب الاما اسفل الظهر.

 


ظهور الحبوب: تلاحظ الكثير من النساء زياده سوء مشكلة الحبوب لديهن اثناء الدوره الشهرية،

وعادة ما تكون هذي المشكلة عند منطقة الفك و الخدين،

 


وعادة بعد انتهاء الدوره الشهرية تعود تلك الأعراض لوضعها الطبيعي عند

عوده هرمونى الإستروجين و البروجيسترون للارتفاع بعد انتهاء الدوره الشهرية.

 


اسباب عدم انتظام الدوره الشهرية بعد الزواج

توجد الكثير من الأسباب المؤديه لعدم انتظام الدوره الشهرية بعد الزواج،

 


ومن اهم الأمثله على هذي الأسباب ما يأتي[٤]: التوتر

والضغوطات النفسيه التي ربما تمر بها المرأه بعد الزواج،

 


مثل تحمل مسؤوليات جديدة او تحضيرات الزفاف او غير ذلك.

 


تغير في

روتين المعيشة،

 


اذ ان التغير فالعادات اليومية التي كانت تقوم فيها المرأه قبل الزواج ربما تحدث اضطراب الدوره الشهرية بعد

الزواج.

 


زياده الوزن،

 


اذ ان الكثير من النساء يزداد و زنهن بعد الزواج.

 


استعمال الطرق المختلفة لمنع الحمل،

 


اذ تسبب الأنواع

المختلفة من موانع الحمل سواء الحبوب او غير هذا اضطرابا فدوره المرأه الشهرية.

 


حدوث الحمل،

 


اذ من اهم علامات حصول

الحمل انقطاع الدوره الشهرية.

 

جدول الاعتناء وقت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت

جداول الاعتناء وقت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت

جدول الاعتناء وقت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.