حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن , كيف احسب بنفسي كمية الطاقه بجسمي

من الضرورى ان يكون الانسان علي درايه بكيفية

حساب كمية السعرات الحراريه التي تدخل جسمه

وايضا التي يحتاجها حتي يتجنب السمنه المفرطه او

النحافه الشديده

يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم BMI لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مثالي

أم لا، حيث يعد النطاق الصحي للشخص عندما يكون المؤشر بين 18.5- 24.9، وفي

حال كان المؤشر أقل من 18.5 يجب على الشخص التفكير في زيادة وزنه.

كيف يتم حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

السعرات الحرارية هي مقياس كمية الطاقة الموجودة في الطعام والشراب، وتعتمد

كمية السعرات الحرارية اللازمة للشخص على عدة عوامل منها:

1. العمر

حيث يحتاج الأطفال والمراهقون في مراحل النمو إلى كمية سعرات حرارية أكبر.

2. الحجم

يؤثر الطول والوزن على سرعة استخدام الجسم للطاقة.

3. عوامل اخرى

الهرمونات، فتؤثر هرمونات الغدة الدرقية على الكمية التي يحتاجها الشخص كما تؤثر

الأدوية مثل الكورتيكوستيرودات عليها أيضًا، حيث يحتاج الشخص لزيادة وزنه الى تناول

سعرات أكثر مما يحتاج الجسم كل يوم.

حيث يمكن حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن باستخدام طريقة حسابية تساعد

على تقدير كمية السعرات المطلوبة.

فيحتاج الشخص الى 300-500 سعرة حرارية كل يوم لزيادة وزنه ببطء وبشكل ثابت

بينما في حال رغبته بزيادة سريعة، يحتاج الشخص الى 700-1000 سعرة حرارية أكثر

من حاجته اليومية.

كيف يتم حساب مقدار السعرات الحرارية في الوجبة؟

في ما يأتي القيم الحرارية لثلاث مكونات رئيسة في الوجبات:

الكربوهيدرات حيث يحتوي 1 غرام منها على 4 سعرات حرارية.

البروتين حيث يحتوي 1غرام منها على 4 سعرات حرارية.

الدهون يحتوي 1غرام منها على 9 سعرات حرارية.

فعلى سبيل المثال يحتوي 243 غرام من البيض على 23.11 غرام من الدهون

و 30.52 غرام من البروتين و 1.75 غرام من الكربوهيدرات.

لذلك فهو يحتوي على:

23.11 غرام × 9 سعرات حراريه = 207.99 سعرات حراريه من الدهون

و30.52× 4 سعرات حراريه = 122.08 سعرات حراريه من البروتين.

و1.75 × 4 سعرات حرارية= 7 سعرات حرارية من الكربوهيدرات.

بعد أن تعرفت على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، سنتحدث في

ما يأتي على بعض الإرشادات لزيادة السعرات المتناولة.

ما هي كمية السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم؟

يحتاج الرجال في المتوسط 2700 سعرة في اليوم، بينما تحتاج النساء الى 2500 سعرة حرارية.

تختلف الكمية الاساسية باختلاف عمليات الأيض وأنماط حياة الاشخاص.

حيث يمكن حساب كمية السعرات الحرارية الأساسية من خلال حساب معدل

الأيض في الراحة Resting metabolic rate، وهو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها

الجسم في الراحة.

يتم قياسها من خلال معادلة Mifflin-St Jeor والتي تنص على ما يأتي:

معدل الأيض للرجال: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بسم) – (5
× العمر) + 5

معدل الأيض للنساء: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بالسم) – (5
× العمر) – 161

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

كيف احسب بنفسي كمية الطاقه بجسمي

حسابات السعر الحرارى لزيادة الوزن