دايت للتنحيف , نظام غذائي لانقاص الوزن وتخسيس

اذا اردت ان تتبع نظام تخسيس معين لابد ان تواظب

علي شرب كميات كبيره من الماء وتمارس رياضه المشي

والنوم لساعات كافيه والابتعاد عن الكافيين والكحول حتي

يأتي نظامك الغذائي بمفعوله

يُنصح بتقليل تناول السعرات الحرارية للمساعدة على إنقاص الوزن

ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على حاجة الشخص اليومية من

الطعام، وفيما يلي مثالاً على نظام غذائي يتكوّن من 1500 سعرة

حرارية:

وجبة الإفطار:

كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع 15غراماً من الجوز. كوب من الحليب

خالي الدسم. نصف حبة جريب فروت. حزمة أو اثنتين من مُحلّي السكرالوز

أو ستيفيا.

وجبة الغداء:

سلطة مع كوب واحد من السبانخ، و28 غراماً من الفيتا. نصف كوب من الطماطم

الكرزية. ملعقتان كبيرتان من الخل البلسمي. 85 غراماً من سمك السلمون

المخبوز بدون زيت. كوب من المشروبات الغازية الدايت.

وجبة العشاء:

170 غراماً من الروبيان المقشّر مع مكعّبات الفلفل الأخضر المطبوخ

في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم. كوب من الأرز البنّي المطبوخ.

قطعة صغيرة من الحبوب الكاملة. كوب من الماء مع شرائح الليمون.

الوجبات الخفيفة:

كوبان من البوشار بدون زبدة. تفاحة واحدة. كوب من الزبادي قليل الدسم

وخالي من السكر بنكهة الفواكه. كوب من الفراولة. ثلثي كوب من الجزر

الطازج مع 28 غراماً من اللبن الخالي من الدهون. عدّة أكواب من الماء مع

شرائح الليمون.

دايت للتنحيف

نظام غذائي لانقاص الوزن وتخسيس

دايت صحي للتنحيف