يوم الجمعة 11:37 صباحًا 22 يناير، 2021

زاد طولي الحمدلله

واخيرا زاد طولى بتلك التمارين البسيطة،

 


زاد طولى الحمد لله

 

يبحث العديد عن اروع و أهم التمارين لزياده الطول لهذا نقدم بعض التمارين التي تساعد على زياده الطول

 

تمرين “الكوبرا”

1يعتبر تمرين الكوبرا من التمرينات الرياضيه الهامه لصحة الجسم لما به فائدة عدة،

 


كما ثبتت فعاليتة فشد عضلات الجسم و تمددها.

ويمكن القيام فيه يوميا بالكيفية الاتية: استلق على بطنك،

 


ثم استند على ذراعيك مع الإبقاء على الجسم مشدودا.

– قم برفع الجزء العلوى من الجسم مع التحميل على الذراعين،

 


وفرد مشط الرجل على ان يصبح ملامس للأرض. التثبيت على هذا الوضع من 15 ثانية،

 


ثم الراحه بالاستلقاء على البطن مع ابقاء الجسم مفرود،

 


وتكرار التمرين لعشره مرات على الأقل.

2-تمرين “التمدد للأمام”

يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الجسم و تمددها،

 


ولا يسبب اي الم عقب الانتهاء منه،

 


ويمكن تكرارة مرتين يوميا.

ويمكن عملة بالكيفية الاتية:

– الجلوس على الأرض فو ضع مستقيم مع الاهتمام بفرد الظهر و الرجل جيدا.

– فرد الذراعين جيدا فمحاوله لمس طرف مشط الرجل مع عدم ثنى الظهر.

– البقاء على تلك الوضعية مدة 10 ثوانى و يتم التكرار 5 مرات.

3-تمرين العقلة

تمرين العقله من اشهر التمارين المخصصه لزياده الطول و الذي ثبت فعاليتة مع العديدين،

 


وهو سهل و بسيط و ممكن تكرارة لأكثر من مرة فاليوم.

– قم بتثبيت ما سورة فالإطار الداخلي لباب غرفه نومك.

– حاول التمسك بالماسورة و الاهتمام بفرد الجسم .

 


– قم بثنى يديك قليلا بعدها اعد فردها بقوة.

– كرر الخطوات السابقة من 20 الى 30 ثانية.

4-تمرين قفز القدم

يساعد تمرين قفز القدم على تنشيط عضلات القدم و تحفيزها بصورة ملائمة،

 


ولكن يجب الحذر عند القيام بذلك التمرين،

 


والقيام ببعض الحركات الإحمائيه قبل القيام فيه لتنشيط العضلات.

ويمكن ادائة بالكيفية الاتية:

– ركل القدم فالهواء لأعلى،

 


وكأنك تركل كرة.

– تثبيت القدم فالهواء دون و ضعها على الأرض.

– التبديل بين القدمين،

 


مع الاهتمام بتكرار نفس المدة المحدده لكل قدم على حد سواء.

زاد طولى الحمد لله

واخيرا زاد طولى بتلك التمارين البسيطة

زاد طولى الحمد لله

 


  • أخيرا زاد طولي
  • اقسم بالله زاد طولي
  • الحمدلله زاد طولي
  • زاد طولي بتمرين نط الحبل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.