في اسبوع 7كيلو

خطه تمهيديه للرجيم-الأهم من انقاص الوزن السريع هو انقاصة بكيفية صحية، و لهذا فعليك اتباع مجموعه من الخطوات البسيطة

إلي جانب اتباع نظام الرجيم حتي تتمكني من انقاص الوزن بأمان.1. قبل اتباع نظام غذائى، عليك تقليل كميه السكر و الزيت

التي تتناولينها فالطعام.2. من يقرر اتباع ذلك النظام الغذائى، يحتاج بالتأكيد الي دعم العائله و الأصدقاء، و لهذا علينا ان نشجعه

علي تغيير نمط حياتة بهذا الشكل.3. فقدان الوزن فمثل هذة المده القصيره ممكن ان يضع ضغطا علي الجسم، لذلك، تأكدى

من عدم تكرار ذلك الرجيم الا بعد اسبوعين علي الأقل.4.الأهم من ذلك، عليك المحافظه علي الوزن بعد انقاصة بهذا الرجيم

السريع عبر اتباع اسلوب حياة صحي و ممارسه التمارين الرياضيه 20 دقيقه علي الأقل مدة 5 ايام فالأسبوع.

اليوم الأول من الرجيم يعتمد علي تناول الفاكهه الطازجه فقط طوال اليوم عدا الموز لأنة يحتوي علي العديد من السعرات

الحرارية، ابدئي يومك بتناول تفاحتين بدلا من القهوة، لأنهما سيشعرانك باليقظة، و احرصي علي تقسم يومك الي 4-6 و جبات

من الفاكهة.لا يسمح بتناول الشاي الأسود او القهوه او اي سكريات غير طبيعيه او محليات و لا تتناولي الفاكهه كذلك علي هيئة

عصير، و احرصي علي شرب كميات كبيره من الماء.

يوم الثاني فالرجيم-يعتمد اليوم الثاني من الرجيم علي الخضراوات الطازجه فقط بأي كميه تريدينها (ابتعدي نهائيا عن ايه من

منتجات اللحوم)، و إذا كنت ترغبين فتناول الخضراوات المطبوخة، لا تضيفي لها اكثر من معلقه و احده من الزيت، و يمكنك فقط

إضافه الأعشاب و البهارات الطبيعيه عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضراوات علي هيئه سلطة، و لا تنس شرب العديد من

الماء.

اليوم الثالث فالرجيم-يعتمد اليوم الثالث من الرجيم علي تناول اي كميه من الفواكة و الخضراوات علي مدار اليوم و تذكري انه

غير مسموح بتناول اي نوعيات من عصير الفواكة او الشاي الأسود او القهوه او المشروبات الغازيه فجميع ايام الرجيم.يمكنك ايضا

تناول شوربه الخضار الاتيه كمكمل للحميه الغذائيه لأنها توفر لك الملح و الماء و البروتينات و الطاقه و غيرها من المواد الغذائية.

 

مكونات شوربه الخضار :ماء، بصله كبيرة، فلفل اخضر، طماطم جنبا الي جنب مع الملفوف و الكرفس، و الأعشاب و توابل، كما

يمكنك كذلك اضافه الخضراوات الأخري التي تريدينها كالبازلاء و الذره و الفاصوليا الخضراء و اللفت و القرنبيط، و لكن تجنبي الفول

لأنة يحتوي علي سعرات حراريه عالية.

اليوم الرابع فالرجيم-يعتمد اليوم الرابع فالرجيم علي تناول الموز و الحليب خال الدسم فو جبه الإفطار (بحد اقصي 8 حبات

من الموز)، و هذا لأن الجمع بين الحليب و الموز فو جبه الإفطار سوف يعطيك كميه كبيره من الطاقه اللازمة، اما بالنسبه للغذاء

والعشاء فيمكنك تناول شوربه الخضار بنفس الكيفية المذكوره فاليوم الثالث.

اليوم الخامس فالرجيم-يمكنك فهذا اليوم تناول اللحوم (لحوم البقر الخاليه من الدهون بحد اقصي 300 جرام) و الطماطم

(بحد اقصي 2 حبات من الطماطم فكل و جبه من الوجبات الثلاثة)، و إذا كنت نباتية، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب و احد من

الأرز.يجب شرب كميات كبيره من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس فالرجيم-يعتمد ذلك اليوم علي تناول لحم البقر الخالي من الدهون مع سته حبات من الطماطم، كما يمكنك

أيضا اضافه الخضراوات الطازجه او المطبوخة، و بالنسبه للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.

اليوم السابع فالرجيم-في اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني و عصير الفواكة علي الفطور، اما بالنسبه للغذاء

والعشاء فيمكن تناول اي نوع من الخضراوات بأي كمية، كما يمكنك تناول عصائر الفاكهه بجانب و جبتي الغداء و العشاء.

فى اسبوع 7كيلو

ريجيم ال٧ ايام