يوم الأربعاء 12:45 مساءً 20 يناير، 2021

في اسبوع 7كيلو

ريجيم ال٧ ايام ،

 


 


فى اسبوع 7كيلو

تبحث السيدات و الرجال عن ريجيم سريع يجعلهم يفقدون ٧ كيلو فاسبوع

 


فالتدريبات و الوجبات منخفضه السعرات الحرارية و التغيرات فاسلوب الحياة ربما يجعل العديد

من الناس يملون سريعا،

 


كما ان ذلك التغيير المفاجئ ربما يصبح صعبا للغاية،

 


و لذا يمكنك الاستعاده بهذا الرجيم السريع الذي

يساعدك على انقاص 7 كيلو من الوزن ف7 ايام فقط،

 


وفقا لما عرضة موقع “drprem”.اتباع ذلك النظام الغذائي لا يساعد فقط

علي فقدان 7 كجم من الوزن فالأسبوع،

 


ولكنة يساعد كذلك على تنظيف الجسم من كل السموم.

خطة تمهيديه للرجيم-الأهم من انقاص الوزن السريع هو انقاصة بكيفية صحية،

 


ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة

إلي جانب اتباع نظام الرجيم حتي تتمكني من انقاص الوزن بأمان.1.

 


قبل اتباع نظام غذائى،

 


عليك تقليل كميه السكر و الزيت

التي تتناولينها فالطعام.2.

 


من يقرر اتباع ذلك النظام الغذائى،

 


يحتاج بالتأكيد الى دعم العائلة و الأصدقاء،

 


ولهذا علينا ان نشجعه

علي تغيير نمط حياتة بهذا الشكل.3.

 


فقدان الوزن فمثل هذي المدة القصيرة ممكن ان يضع ضغطا على الجسم،

 


لذلك،

 


تأكدى

من عدم تكرار ذلك الرجيم الا بعد اسبوعين على الأقل.4.الأهم من ذلك،

 


عليك المحافظة على الوزن بعد انقاصة بهذا الرجيم

السريع عبر اتباع اسلوب حياة صحي و ممارسه التمارين الرياضيه 20 دقيقه على الأقل مدة 5 ايام فالأسبوع.

اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهه الطازجه فقط طوال اليوم عدا الموز لأنة يحتوي على العديد من السعرات

الحرارية،

 


ابدئي يومك بتناول تفاحتين بدلا من القهوة،

 


لأنهما سيشعرانك باليقظة،

 


واحرصي على تقسم يومك الى 4-6 و جبات

من الفاكهة.لا يسمح بتناول الشاي الأسود او القهوه او اي سكريات غير طبيعية او محليات و لا تتناولي الفاكهه كذلك على هيئة

عصير،

 


واحرصي على شرب كميات كبار من الماء.

يوم الثاني فالرجيم-يعتمد اليوم الثاني من الرجيم على الخضراوات الطازجه فقط بأي كميه تريدينها ابتعدي نهائيا عن ايه من

منتجات اللحوم)،

 


وإذا كنت ترغبين فتناول الخضراوات المطبوخة،

 


لا تضيفي لها اكثر من معلقه واحده من الزيت،

 


ويمكنك فقط

إضافه الأعشاب و البهارات الطبيعية عند تحضير الخضار،

 


كما يمكنك تناول الخضراوات على هيئه سلطة،

 


ولا تنس شرب العديد من

الماء.

اليوم الثالث فالرجيم-يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول اي كميه من الفواكة و الخضراوات على مدار اليوم و تذكري انه

غير مسموح بتناول اي نوعيات من عصير الفواكة او الشاي الأسود او القهوه او المشروبات الغازية فجميع ايام الرجيم.يمكنك ايضا

تناول شوربه الخضار الاتيه كمكمل للحميه الغذائية لأنها توفر لك الملح و الماء و البروتينات و الطاقة و غيرها من المواد الغذائية.

 

مكونات شوربه الخضار ماء،

 


بصله كبيرة،

 


فلفل اخضر،

 


طماطم جنبا الى جنب مع الملفوف و الكرفس،

 


والأعشاب و توابل،

 


كما

يمكنك كذلك اضافه الخضراوات الأخري التي تريدينها كالبازلاء و الذره و الفاصوليا الخضراء و اللفت و القرنبيط،

 


ولكن تجنبي الفول

لأنة يحتوي على سعرات حرارية عالية.

اليوم الرابع فالرجيم-يعتمد اليوم الرابع فالرجيم على تناول الموز و الحليب خال الدسم فو جبه الإفطار بحد اقصي 8 حبات

من الموز)،

 


وذلك لأن الجمع بين الحليب و الموز فو جبه الإفطار سوف يعطيك كميه كبار من الطاقة اللازمة،

 


اما بالنسبة للغذاء

والعشاء فيمكنك تناول شوربه الخضار بنفس الكيفية المذكوره فاليوم الثالث.

اليوم الخامس فالرجيم-يمكنك فهذا اليوم تناول اللحوم لحوم البقر الخاليه من الدهون بحد اقصي 300 جرام و الطماطم

(بحد اقصي 2 حبات من الطماطم فكل و جبه من الوجبات الثلاثة)،

 


وإذا كنت نباتية،

 


يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من

الأرز.يجب شرب كميات كبار من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس فالرجيم-يعتمد ذلك اليوم على تناول لحم البقر الخالي من الدهون مع سته حبات من الطماطم،

 


كما يمكنك

أيضا اضافه الخضراوات الطازجه او المطبوخة،

 


وبالنسبة للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.

اليوم السابع فالرجيم-في اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني و عصير الفواكة على الفطور،

 


اما بالنسبة للغذاء

والعشاء فيمكن تناول اي نوع من الخضراوات بأي كمية،

 


كما يمكنك تناول عصائر الفاكهه بجانب و جبتي الغداء و العشاء.

فى اسبوع 7كيلو

ريجيم ال٧ ايام

فى اسبوع 7كيلو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.