كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم , طرق فاعليتها كبيرة فى التخلص من الكوليسترول

ان التصرف مع المشكله ومواجهتها اول طريق النجاح

والحل هكذا هو الحال مع التخلص من كمية الدهون

التي تراكمت في جسمك قبل ان تسبب لك مشاكل صحيه

كيفية حرق الدهون

ممارسة التمارين الرياضية تعدّ التمارين الرياضية من أكثر الطرق المستخدمة

في حرق الدهون، فكلّما زادت حركة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية

احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الطاقة؛ فيحرق الجسم الدهون لأخذ الطاقة

اللازمة، ومن أهمّ هذه التمارين تمرين الجري بحيث يتم الجري بسرعة عالية

لمدة دقيقة واحدة ثمّ التوقف لمدة دقيقة لأخذ نفس عميق، والبدء من جديد،

كما يعتبر تمرين الأيروبكس كذلك من التمارين التي تساعد في حرق الدهون

والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تمرين المشي؛ حيث إنه يزيد من معدل ضربات

القلب إلى مستوى حرق الدهون، ويُنصح بممارسة رياضة المشي لمدة نصف

ساعة في اليوم.

اتباع نظام غذائي صحي متوازن

يعبر النظام الصحي من أفضل الطرق التي تساعد في حرق الدهون على العكس من

الرجيم القاسي الذي عادةً ما تكون نتائجه عكسية، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي

يحتوي على العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية:

تناول البروتين الذي يحتاج إلى وقت أطول لهضمه، مما يعطي إحساساً بالشبع، ويجعل

المعدة تستهلك حوالي 10 إلى 30% من السعرات الحرارية الموجودة فيه لهضم البروتين

بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تحرق الكثير

من السعرات الحرارية. تناول الألياف الغذائية التي تزيد حرق الدهون بنسبة 25%

حيث تحتاج المعدة إلى فترة أطول لهضمها، مما يعني استهلاك كمية أكبر من السعرات

الحرارية، كما تساعد الألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتتوفر الألياف بكثرة

في الخضروات والفواكه الطازجة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا3

والتي تضبط معدلات السكر في الدم، مما يزيد من معدلات الأيض الأساسية، كما أنه يزيد

من الكتلة العضلية في الجسم مما يعني رفع معدل حرق الدهون.

يرفع الكالسيوم والحديد معدلات الأيض بشكل كبير وبالتالي زيادة نسبة حرق الدهون.

تناول الوجبات الغذائية ببطء إن تناول الطعام ببطء يزيد الشعور بالشبع والامتلاء، حيث

إن أكل كمية قليلة من الدهون يزيد من فعالية الجهاز الهضمي في حرق الدهون، وتعتبر

هذه الخطوة من أهمّ النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع أنظمة الرجيم

كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم

طرق فاعليتها كبيرة فى التخلص من الكوليسترول

كيف احرق الدهون التى تتراكم بجسمي