يوم السبت 1:43 صباحًا 31 أكتوبر، 2020

من 70 الى 79 فقط

كيف تزداد في الوزن بسهولة ،من 70 الى 79 فقط

الكثير من الفتيات  تبحث  عن وصفات بسيطة او طرق لكي يزداد وزنها بسهولة

نقصان الوزن تُعدّ النحافة أو نقصان الوزن الناجمة عن خسارة الدهون صحية، وبالمقابل فإنّها قد تكون ضارة بالجسم في حال كانت

ناتجة عن سوء التغذية، أو الحمل، أو غيرها من المشاكل الصحيّة، وتُصنَّف النحافة في حال كان مؤشر كتلة الجسم أو اختصاراً الـ

BMI أقلّ من 18.5، وبالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام قياسات نسبة الدهون لتقييم حجم الجسم؛ حيث يستحسن أن تتراوح

نسبة الدهون لدى النساء ما بين 10-13%، وما بين 2-5% عند الرجال كحدٍ أدنى للحفاظ على أداء الوظائف الأساسية للجسم،

في حين يمكن لامتلاك نسبة دهون أقلّ من ذلك أن يكون مُضرّاً بالصحّة.[١][٢] وتجدر الإشارة إلى أنّ نقصان الوزن في هذه

الحالة هو السبب الرئيسي وراء الرغبة في زيادة الوزن، إلّا أنّ البعض لا يقعون تحت تصنيف النحافة ولكن يحبون زيادة الكتلة

العضليّة لديهم وبالتالي زيادة وزنهم، ويجدر التنبيه إلى تشابه المبادئ والإرشادات لزيادة الوزن، سواءً كان الشخص نحيفاً، أو

يُعاني من صعوبةٍ في زيادة الكتلة العضلية.[٣] هل يمكن زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من الجدير بالذكر أنّه لا يمكن زيادة 10

كيلوغراماتٍ في أسبوعٍ واحد؛ وذلك لأنّ عملية زيادة الوزن من الكتلة العضلية تُعدّ عملية بطيئة وتحتاج إلى أشهر أو سنوات، كما

أنّ زيادة الوزن أو اكتساب الكتلة العضليّة لدى بعض الناس هو بنفس صعوبة خسارة الوزن لدى البعض الآخر.[٤][٥] مشروب

شوكولاتة ساخنة بودرة من كادبوري ٣ فى ١ – 10 اكياس، 30 جم تبدأ ب 34.95 جنيه -وتتراوح زيادة الوزن الطبيعيّة والصحيّة بين

0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ولذلك فإنّ اكتساب 10 كيلوغرامات قد يحتاج إلى ما لا يقلّ عن عشر أسابيع أو أكثر؛

وذلك بسبب اختلاف الزيادة في الوزن في الأسبوع الواحد عند معظم الأشخاص، ومع وجود زيادة في الوزن خلال فترة عدّة أسابيع

أو شهر فإنّ الشخص نحو تحقيق هدف زيادة بالوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ إضافة بعض أنواع الأطعمة إلى النظام الغذائي يساهم

في تسهيل الوصول لزيادة الوزن وبشكل صحيّ.[٦][٥] كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع اتّباع نظام غذائي صحي فيما يأتي

ذكرٌ لبعض الإرشادات الغذائية التي يُنصح باتّباعها لزيادة الوزن بواقع 10 كيلو في الأسبوع: زيادة السعرات الحرارية المُستهلكة:

من أهمّ الأمور التي يجب اتّباعها عند الرغبة بزيادة الوزن هي زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة؛ أي بتناول كميّةٍ أكثر منها

مقارنةً مع ما يحتاجه الجسم، ولكن لا بدّ من التأكد من الحصول على الاحتياجات الأساسيّة، فبعد حساب السعرات الأساسيّة

التي يحتاجها الجسم والتأكد من الحصول عليها يجب إضافة ما يقارب 300-500 سعرة حرارية إضافية في حال الرغبة بزيادة الوزن

بشكلٍ بطيء، أو 700-1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكلٍ أسرع.[٣]

من 70 الى 79 فقط

من ال70 الى ال79 فقط

من 70 الى 79 فقط

6 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.