من 70 الى 79 فقط

نقصان الوزن تعد النحافه او نقصان الوزن الناجمه عن خساره الدهون صحية، و بالمقابل فإنها ربما تكون ضاره بالجسم فحال كانت

ناتجه عن سوء التغذية، او الحمل، او غيرها من المشاكل الصحية، و تصنف النحافه فحال كان مؤشر كتله الجسم او اختصارا الـ

BMI اقل من 18.5، و بالإضافه الي هذا ممكن استعمال قياسات نسبه الدهون لتقييم حجم الجسم؛ حيث يستحسن ان تتراوح

نسبه الدهون لدي النساء ما بين 10-13%، و ما بين 2-5% عند الرجال كحد ادني للحفاظ علي اداء الوظائف الأساسيه للجسم،

فى حين ممكن لامتلاك نسبه دهون اقل من هذا ان يصبح مضرا بالصحة.[١][٢] و تجدر الإشاره الي ان نقصان الوزن فهذه

الحاله هو الاسباب =الرئيسى و راء الرغبه فزياده الوزن، الا ان البعض لا يقعون تحت تصنيف النحافه و لكن يحبون زياده الكتلة

العضليه لديهم و بالتالي زياده و زنهم، و يجدر التنبية الي تشابة المبادئ و الإرشادات لزياده الوزن، سواء كان الشخص نحيفا، او

يعانى من صعوبة فزياده الكتله العضلية.[٣] هل ممكن زياده الوزن 10 كيلو فاسبوع من الجدير بالذكر انة لا ممكن زياده 10

كيلوغرامات فاسبوع و احد؛ و هذا لأن عمليه زياده الوزن من الكتله العضليه تعد عمليه بطيئه و تحتاج الي اشهر او سنوات، كما

أن زياده الوزن او اكتساب الكتله العضليه لدي بعض الناس هو بنفس صعوبه خساره الوزن لدي البعض الآخر.[٤][٥] مشروب

شوكولاته ساخنه بودره من كادبورى ٣ ف١ – 10 اكياس، 30 جم تبدا ب 34.95 جنية -وتتراوح زياده الوزن الطبيعيه و الصحيه بين

0.45-0.9 كيلوغرام فالأسبوع الواحد، و لذا فإن اكتساب 10 كيلوغرامات ربما يحتاج الي ما لا يقل عن عشر اسابيع او اكثر؛

وذلك بسبب اختلاف الزياده فالوزن فالأسبوع الواحد عند معظم الأشخاص، و مع و جود زياده فالوزن اثناء فتره عده اسابيع

أو شهر فإن الشخص نحو تحقيق هدف زياده بالوزن، و تجدر الإشاره الي ان اضافه بعض نوعيات الأطعمه الي النظام الغذائى يساهم

فى تسهيل الوصول لزياده الوزن و بشكل صحي.[٦][٥] طريقة زياده الوزن 10 كيلو فاسبوع اتباع نظام غذائى صحى فيما يأتي

ذكر لبعض الإرشادات الغذائيه التي ينصح باتباعها لزياده الوزن بواقع 10 كيلو فالأسبوع: زياده السعرات الحراريه المستهلكة:

من اهم الأمور التي يجب اتباعها عند الرغبه بزياده الوزن هى زياده كميه السعرات الحراريه المتناولة؛ اي بتناول كمية اكثر منها

مقارنة مع ما يحتاجة الجسم، و لكن لا بد من التأكد من الحصول علي الاحتياجات الأساسية، فبعد حساب السعرات الأساسية

التى يحتاجها الجسم و التأكد من الحصول عليها يجب اضافه ما يقارب 300-500 سعره حراريه اضافيه فحال الرغبه بزياده الوزن

بشكل بطيء، او 700-1000 سعره حراريه لزياده الوزن بشكل اسرع.[٣]

لعب بنات