وردات الرشاقه الخمسين Group 50 ات

يشارك البطل الأوليمبي السابق لمسافة 100 متر لينفورد كريستي نصائحه عن الرشاقة و الصحة و
التغلب على زيادة الوزن في

منتصف العمر.كريستي ، 50 سنة ، هو الرجل الوحيد في العالم الذي حاز على ألقاب
العالم الأوليمبية ولقب الكومن ويلث و

الألقاب الأوربية في سباق 100 متر بشكل متتالي. تقاعد في عام 1999 وهو الآن مدرب
ومدير مؤسسة خيرية رياضية من أجل

الأطفال-لقد بقيت محافظاً على جسدك ، ما هو سرك؟فعل كل شيء باعتدال. لا أقوم باتباع
الحمية الغذائية، لأنني أعتقد أن

حرمان جسدك من أمر ما، سيدفعه للتطلب بشكل أكبر.- هل ما زلت تتمرن بانتظام؟نعم، أنا
أتدرب بشكل منتظم. فأنا مدمن

على التمرين وإن لم أمارسه فأنا أشعر بالاحباط. لقد نالت الأطفال أيضاً ، ويعتبر الركض
خلفهم تمريناً ممتازا.ً

– ما الذي تأكله في يوم عادي؟أنا آكل عندما أكون جائعاً فقط، و أتناول الفواكه
بين الوجبات. إنه نوع من الإدمان، فأنا أتناول الفطور

دائماً، ولكنني أشوي اللحم دائماً. أتناول الغداء إن كان لدي وقت لهذا ، ولكنني أحيانا
أكون قد اكلت الكثير من الفواكه إلى درجة

لا أشعر معها بالجوع.بالنسبة للعشاء، أحظى بوجبة جيدة. أحب اللحم الأبيض والسمك، القرنبيط و الجبنة
والبروكلي . ولكني لا

آكل اللحم الأحمر .

– هل تشرب الكحول؟لا أقترب منه على الإطلاق. لم أحب طعمه وأنا يافع ، ولم
يكن والداي يشربان . لم أتعود عليه أبداً .

– لماذا تظن أنه يزداد وزننا ؟الكسل، فنحن نجلس ونشاهد التلفاز عن حياة أشخاص آخرين
بدلاً من الخروج واداء التمارين .- تعتبر

السمنة عند اليافعين مشكلة خطيرة جدا ً.كيف يمكننا محاربتها؟المشكلة أن العائلة لا تقوم بالكثير من
الأمور مجتمعة. يجب أن

يمارسوا المشي أو يذهبوا إلى الحديقة. لدينا أفضل الحدائق في العالم ، ولهذا يجب أن
نخرج و نتمشى فيها بعض الوقت، ونلعب

بعض الألعاب التي كنا نلعبها كأطفال.- هل هناك بعض الطعام السيء الذي تتناوله ؟أحب الأشياء
المقرمشة بين الفترة والأخرى.

و أحب الشوكولا البيضاء .- ماذا بالنسبة لزيادة الوزن عند منتصف العمر؟ هل يمكن تجنب
الأمر أو محاربته؟حسناً، ما زلت أحاول

محاربته. اذهب إلى النادي الرياضي واهتم بمظهري. يمكن تجنب ازدياد الوزن عند منتصف العمر ،
وليس الاستقلاب البطيء إلا

مجرد عذر .إن الزواج وبعدها الأولاد قد يجعلك تفكر بأهمية اللياقة. أريد أن أكون بين
أولادي، وأراهم يتزوجون وأرى أولادهم ايضاً.-

هل لديك نصائح للأشخاص الذين يتمرنون و يخشون الذهاب إلى النادي الرياضي؟جربوا المشي السريع و
السباحة أو ركوب

الدراجة. وهناك بعض التمارين التي تستطيعون ممارستها في المنزل أيضا كالضغط . العبوا مع أطفالكم
أو أحفادكم. فالقفز بهذه

الطريقة سيجعلكم تستمرون. تمرنوا مع اصدقائكم و ضعوا هدفاً أمامكم ” .- ماذا إن لم
يكن لدى بعض الأشخاص حدائق بالقرب

من منازلهم؟حتى لو كان لديك مساحة ضيقة فقط ، يمكنك وضع الترامبولين. فهي ممتعة و
تزيد من معدل ضربات القلب .

– ما هي كلمتك السحرية من أجل نمط حياة صحي؟قم ببعض من التمارين كل يوم.
وابدأ اليوم. لا تؤجل الأمر حتى الغد .

وردات الرشاقه الخمسين Group 50 ات 1430

مشوار الرشاقه يبدا معن