ايش اروع كيفية او و صفة للنوم بسرعه، سنتعرف عن اقوى كيفية للنوم .

 

الكثير من الناس التي تواجهة مشكلة فالنوم و بسبب و هى سبب مختلفة و متعدده .

 

طرق سريعه للنوم.

الاستعداد الجيد للنوم يعتبر الاستعداد لمرحله النوم خطوه اساسيه للوصول الية سريعا و للحصول علي نوم مريح، و فيما يأتى بعض الطرق التي تساعد الشخص علي ذلك:[١] ارتداء الجوارب قبل الخلود الي النوم، فهى تحسن الدوره الدمويه فالأطراف مما

 

يساعد علي الاستغراق فالنوم بشكل اسرع. تجربه الاسترخاء التدريجى عن طريق عكف اصابع القدمين بإحكام، بعدها العد الي السبعه قبل ارخائها مجددا. تناول كاس من الحليب الدافئ، او البابونج اللذين ربما يفيان بالغرض

 

. اطفاء كل انوار الغرفة، مما يؤدى الي اطلاق الهرمونات التي تساعد علي الشعور بالنعاس. الخروج من السرير مدة تتراوح بين 30-60 دقيقه او حتي الشعور بالتعب مجددا ان لم يستطع الشخص النوم مباشرة، بدلا من اضاعه الوقت فالسرير دون جدوى، بعدها اعاده المحاوله مجددا.[٢]

التنفس بكيفية 4-7-8 يعد التنفس بكيفية 4-7-8 نمطا سهلا ممكن ممارستة فاى و قت من الأوقات، الا ان ما يتسبب بة ذلك النمط من شعور بالهدوء و الاسترخاء لدي الشخص من اثناء تأثيرة علي الجهاز العصبي

 

يجعلة نمطا مناسبا لممارستة قبل الخلود الي النوم، و ممكن للشخص تطبيق ذلك التمرين باتباع الخطوات الآتية:[٣] و ضع طرف اللسان خلف الأسنان الأماميه و إخراج الهواء

 

-الزفير- عن طريق الفم. اغلاق الفم و استنشاق الهواء من الأنف مع العد عقليا الي الأربعة. حبس الأنفاس و الحفاظ علي هذة الوضعيه حتي العد الي السبعة. فتح الفم و الزفير مع العد الي الثمانيه خلال ذلك. تكرار ذلك النمط من التنفس ثلاث مرات علي الأقل.

ايش اروع كيفية او و صفة للنوم بسرعه.

 

سنتعرف عن اقوى كيفية للنوم .

 

ايش اروع كيفية او و صفة للنوم بسرعه.