اصبح لاي شخص يريد التنحيف حر في اختيار نظام دايت
صحي وخاصه ان هناك انواع اثبتت انها امنه علي الصحه
بشكل عام وفعاله في تنزيل وزنك ناخذ الكيتو دايت كمثال
حي يروى البعض تجارب نجاحه معهم
الكيتو هي وضع الجسم في حاله الكيتوسس شنو يعني كيتوسس يعني الجسم
يحرق الدهون كمصدر للطاقه خلونا نبسطها اكثر جسم الانسان فيه مخزونين للطاقه
فقط الاول مخزن النشويا ت والسكريات والثاني مخزن الدهون الي تجمعت في الدهون
يلي نبغى نتخلص منها جسم الانسان مصدره الاول للطاقه هو مخزون الكاربوهيدرات
عمره ما يروح لمخزون الدهو ن ا لا في حاله واحده هي حاله الكيتوسس متى
ندخل
الكيتوسس لما الانسان يمتنع عن النشويات وطبعا دخول هذه المرحله يختلف من
شخص لاخر ممكن يحتاج 3 ايام او4 او اسبوع لما ندخل في هذه المرحله يقوم
الجسم
بحرق الدهون بفعاليه ليش لانه مخزون الكارب خلص وماعنده الا مخزون الدهون طيب
ممكن ياخذ طاقه من العضلات ؟وطبعا هذا اسوء شي يحصل للجسم لان الكتله العضليه
هي الي تحرق الدهون الجواب لا الكيتو ما ياخذ طاقه الا من الدهون فقط ليش؟
لما
الانسان ياكل كارب فالجسم ياخذ الطاقه من الكارب لما ياكل بروتين اكثر مثل اتكنز
ودشتي الجسم ياخذ طاقه من العضلات لان البروتين الكثير يتحول الى جلايكوجين
وهو مصدر طاقه ولما ياكل الدهون الصحيه الجسم ياخذ من مخزون الدهون وهذا الي
نسعى اله ونتمناه لما ندخل مرله الكيتوسس الانسان يحس بصداع وتعب ليش؟ لانه
جسمه بيفير مخزون الطاقه من الكارب الى الدهون وهذا شي طبيعي وطبعا مو الكل
يصير معهم
والى جانب المسموحات زبده الفول السوداني والمايونيز وفول الصويا وحليب اللوز
واذا تذكرت اكتب بعد عناصر الرجيم الكيتوني الدهون 75بالميه من اكلنا البروتين
20بالميه من اكلنا الكارب5بالميه من اكلنا اي 20غ من الاكل كيف ناكل ؟ الوجبه
تتكون من بروتين زي صدر دجاج ودهون زي زيت الزيتون او الزبده الي مافيها دهون
مهدرجه وكارب من السلطه او المكسرات بس ننتبه ما نعدي عن 20غ لانه راح نطلع
من الكيتوسس يلي هي مرحله حرق الدهون ومتى ناكل؟ ناكل لما نجوع وقد ايش ناكل؟
ناكل حتى الشبع القاعده الاساسيه للكيتو كل لما تجوع حتى الشبع ممكن ناكل اربع
وجبات وممكن ناكل وجبه حسب احنا متى نجوع وطبعا الجوع راح يكون قليل بهذا الرجيم
لان الدهون الصحيه تشبع بشكل خيالي لو حسيتي ان الوجبه ماتشبعك روحي سيحي
ملعقتين زبده او زيت زيتون او زيت جوز الهند وحطيها على اكلك وانا اضمن انك
راح تشبعين
والماء مهم جدا جدا اشربي 3 لتر والرياضه في الاسبوع الاول تكون خفيفه مره زي
مشي
10 دقائق وكذا بس راح نزيد الرياضه كل اسبوع واذا حابه نتائج احلى ممكن تسوين
رياضه
المقاومه مره فعاله مع هذا الرجيم
اكثر وقت ملائم لهذا الدايت هو رمضان الكريم
يلا نجي لاهم شي شنو يعني كيتو الكيتو هي وضع الجسم في حاله الكيتوسس
شنو يعني كيتوسس يعني الجسم يحرق الدهون كمصدر للطاقه خلونا نبسطها اكثر
جسم الانسان فيه مخزونين للطاقه فقط الاول مخزن النشويا ت والسكريات والثاني
مخزن الدهون الي تجمعت في الدهون يلي نبغى نتخلص منها جسم الانسان مصدره
الاول للطاقه هو مخزون الكاربوهيدرات عمره ما يروح لمخزون الدهو ن ا لا في حاله
واحده هي حاله الكيتوسس متى ندخل الكيتوسس لما الانسان يمتنع عن النشويات
وطبعا دخول هذه المرحله يختلف من شخص لاخر ممكن يحتاج 3 ايام او4 او اسبوع
لما ندخل في هذه المرحله يقوم الجسم بحرق الدهون بفعاليه ليش لانه مخزون الكارب
خلص وماعنده الا مخزون الدهون طيب ممكن ياخذ طاقه من العضلات ؟وطبعا هذا اسوء
شي يحصل للجسم لان الكتله العضليه هي الي تحرق الدهون الجواب لا الكيتو ما
ياخذ طاقه الا من الدهون فقط ليش؟ لما الانسان ياكل كارب فالجسم ياخذ الطاقه من
الكارب لما ياكل بروتين اكثر مثل اتكنز ودشتي الجسم ياخذ طاقه من العضلات لان البروتين
الكثير يتحول الى جلايكوجين وهو مصدر طاقه ولما ياكل الدهون الصحيه الجسم ياخذ من
مخزون الدهون وهذا الي نسعى اله ونتمناه لما ندخل مرله الكيتوسس الانسان يحس
بصداع وتعب ليش؟ لانه جسمه بيفير مخزون الطاقه من الكارب الى الدهون وهذا شي
طبيعي وطبعا مو الكل يصير معهم الرد التالي عن وجبات الاكل وكيف ناكل والمسموحات
والممنوعات جانب المسموحات زبده الفول السوداني والمايونيز وفول الصويا وحليب اللوز
واذا تذكرت اكتب بعد عناصر الرجيم الكيتوني الدهون 75بالميه من اكلنا البروتين 20بالميه
من اكلنا الكارب5بالميه من اكلنا اي 20غ من الاكل كيف ناكل ؟ الوجبه تتكون من
بروتين
زي صدر دجاج ودهون زي زيت الزيتون او الزبده الي مافيها دهون مهدرجه وكارب من
السلطه
او المكسرات بس ننتبه ما نعدي عن 20غ لانه راح نطلع من الكيتوسس يلي هي
مرحله حرق
الدهون ومتى ناكل؟ ناكل لما نجوع وقد ايش ناكل؟ ناكل حتى الشبع القاعده الاساسيه للكيتو
كل لما تجوع حتى الشبع ممكن ناكل اربع وجبات وممكن ناكل وجبه حسب احنا متى
نجوع وطبعا
الجوع راح يكون قليل بهذا الرجيم لان الدهون الصحيه تشبع بشكل خيالي لو حسيتي ان
الوجبه
ماتشبعك روحي سيحي ملعقتين زبده او زيت زيتون او زيت جوز الهند وحطيها على اكلك
وانا اضمن
انك راح تشبعين والماء مهم جدا جدا اشربي 3 لتر والرياضه في الاسبوع الاول تكون
خفيفه مره زي
مشي 10 دقائق وكذا بس راح نزيد الرياضه كل اسبوع واذا حابه نتائج احلى ممكن
تسوين رياضه
المقاومه مره فعاله مع هذا الرجيم وهذا جدول تقدرين تمشين علي لو ماعرفتي اومافهمتي شي
جبته من النت والحين اشرح الاغلاط يلي تصير وتخرب الدايت 1 كثره الكاربوهيدرات بس نزيد
عن
20غ خربنا الدايت او ممكن ننقص بس بشكل قليل وهذا مراح يخلينا نكمل ابدا 2
كثره الاكل طبعا
انا قلت ناكل لمانجوع لغايه الشبع بس تيجي تاكلي وجبات وانتي موجيعانه فهذا من عوامل
تخريب
الدايت 3كثره البروتين 4كثره المكسرات المسموح قبضه يد وكثره القهوه 5 العجله بنزول الوزن
لازم نصبر لان الجسم يحتاج وقت لدخول مرحله الكيتوسس 6قله الدهون الصحيه لازم نكثر منها
75بالميه من اكلنا لازم دهون مو تسلقين الاكل او تشوي لا هيك بنخرب الكيتوسس 7
قله الملح
لازم اكلنا يحتوي على ملح بما يعادل ملعقتين صغار يوميا ضروري
تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
قصص عن اشخاص جربوا رجيم keto
تجارب مع كيتو دايت عالم حواء
- تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
- كيتوك أندخمزات
