دايت للتنحيف , نظام غذائي لانقاص الوزن وتخسيس

اذا اردت ان تتبع نظام تخسيس معين لابد ان تواظب

على شرب كميات كبار من الماء و تمارس رياضة المشي

والنوم لساعات كافية و الابتعاد عن الكافيين و الكحول حتي

يأتى نظامك الغذائى بمفعوله

 

ينصح بتقليل تناول السعرات الحراريه للمساعده علي انقاص الوزن

ويجب ان يحتوى النظام الغذائى علي حاجه الشخص اليوميه من

الطعام، و فيما يلى مثالا علي نظام غذائى يتكون من 1500 سعرة

حرارية:

وجبه الإفطار:

كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع 15غراما من الجوز. كاس من الحليب

خالى الدسم. نص حبه جريب فروت. حزمه او اثنتين من محلى السكرالوز

أو ستيفيا.

 

وجبه الغداء:

سلطه مع كاس و احد من السبانخ، و 28 غراما من الفيتا. نص كاس من الطماطم

الكرزية. معلقتان كبيرتان من الخل البلسمي. 85 غراما من سمك السلمون

المخبوز بدون زيت. كاس من المشروبات الغازيه الدايت.

 

وجبه العشاء:

 

170 غراما من الروبيان المقشر مع مكعبات الفلفل الأخضر المطبوخ

فى معلقه كبيره من زيت الزيتون و الثوم. كاس من الأرز البنى المطبوخ.

قطعه صغيره من الحبوب الكاملة. كاس من الماء مع شرائح الليمون.

 

الوجبات الخفيفة:

كوبان من البوشار بدون زبدة. تفاحه و احدة. كاس من الزبادى قليل الدسم

وخالى من السكر بنكهه الفواكه. كاس من الفراولة. ثلثى كاس من الجزر

الطازج مع 28 غراما من اللبن الخالى من الدهون. عده كاسات من الماء مع

شرائح الليمون.

 

دايت للتنحيف

نظام غذائى لانقاص الوزن و تخسيس

دايت صحى للتنحيف

 



 


دايت للتنحيف , نظام غذائي لانقاص الوزن وتخسيس