زاد طولي الحمدلله

واخيرا زاد طولى بتلك التمارين البسيطة، زاد طولى الحمد لله

 

يبحث العديد عن اروع و أهم التمارين لزياده الطول لهذا نقدم بعض التمارين التي تساعد علي زياده الطول

 

تمرين “الكوبرا”

1يعتبر تمرين الكوبرا من التمرينات الرياضيه الهامه لصحه الجسم لما فية فائدة عدة، كما ثبتت فعاليتة فشد عضلات الجسم و تمددها.

ويمكن القيام بة يوميا بالكيفية الاتية:- استلق علي بطنك، بعدها استند علي ذراعيك مع الإبقاء علي الجسم مشدودا.

– قم برفع الجزء العلوى من الجسم مع التحميل علي الذراعين، و فرد مشط الرجل علي ان يصبح ملامس للأرض.- التثبيت علي هذا الوضع من 15 ثانية، بعدها الراحه بالاستلقاء علي البطن مع ابقاء الجسم مفرود، و تكرار التمرين لعشره مرات علي الأقل.

2-تمرين “التمدد للأمام”

يساعد هذا التمرين علي استرخاء عضلات الجسم و تمددها، و لا يسبب اي الم عقب الانتهاء منه، و ممكن تكرارة مرتين يوميا.

ويمكن عملة بالكيفية الاتية:

– الجلوس علي الأرض فو ضع مستقيم مع الاهتمام بفرد الظهر و الرجل جيدا.

– فرد الذراعين جيدا فمحاوله لمس طرف مشط الرجل مع عدم ثنى الظهر.

– البقاء علي تلك الوضعيه مدة 10 ثوانى و يتم التكرار 5 مرات.

3-تمرين العقلة

تمرين العقله من اشهر التمارين المخصصه لزياده الطول و الذي ثبت فعاليتة مع الكثيرين، و هو سهل و بسيط و ممكن تكرارة لأكثر من مرة فاليوم.

– قم بتثبيت ما سورة فالإطار الداخلي لباب غرفه نومك.

– حاول التمسك بالماسورة و الاهتمام بفرد الجسم .

– قم بثنى يديك قليلا بعدها اعد فردها بقوة.

– كرر الخطوات السابقه من 20 الي 30 ثانية.

4-تمرين قفز القدم

يساعد تمرين قفز القدم علي تنشيط عضلات القدم و تحفيزها بصوره ملائمة، و لكن يجب الحذر عند القيام بذلك التمرين، و القيام ببعض الحركات الإحمائيه قبل القيام بة لتنشيط العضلات.

ويمكن ادائة بالكيفية الاتية:

– ركل القدم فالهواء لأعلى، و كأنك تركل كرة.

– تثبيت القدم فالهواء دون و ضعها علي الأرض.

– التبديل بين القدمين، مع الاهتمام بتكرار نفس المده المحدده لكل قدم علي حد سواء.

زاد طولى الحمد لله

واخيرا زاد طولى بتلك التمارين البسيطة

زاد طولى الحمد لله

 



  • أقسم بالله زاد طولي
  • اقسم بالله زاد طولي
  • يابنات زاد طولي
  • اخيرا زاد طولي
  • زاد طولي بسبب
  • زاد طولي مع تمرين نط الحبل جربتها
  • زاد طولي بتمرين نط الحبل
  • الحمدلله زاد طولي
  • أقسم بالله زاد طولي بنط الحبل
  • أخيرا زاد طولي


زاد طولي الحمدلله