كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم , طرق فاعليتها كبيرة فى التخلص من الكوليسترول

ان التصرف مع المشكلة و مواجهتها اول طريق النجاح

والحل كذا هو الحال مع التخلص من كميه الدهون

التى تراكمت فجسمك قبل ان تسبب لك مشاكل صحيه

 

طريقة حرق الدهون

ممارسه التمارين الرياضيه تعد التمارين الرياضيه من اكثر الطرق المستخدمة

فى حرق الدهون، فكلما زادت حركه الجسم خلال ممارسه التمارين الرياضية

احتاج الجسم الي كميه اكبر من الطاقة؛ فيحرق الجسم الدهون لأخذ الطاقة

اللازمة، و من اهم هذة التمارين تمرين الجرى بحيث يتم الجرى بسرعه عالية

لمده دقيقه و احده بعدها التوقف مدة دقيقه لأخذ نفس عميق، و البدء من جديد،

كما يعتبر تمرين الأيروبكس ايضا من التمارين التي تساعد فحرق الدهون

والسعرات الحرارية، بالإضافه الي تمرين المشي؛ حيث انه يزيد من معدل ضربات

القلب الي مستوي حرق الدهون، و ينصح بممارسه رياضه المشى مدة نصف

ساعه فاليوم.

 

اتباع نظام غذائى صحى متوازن

يعبر النظام الصحى من اروع الطرق التي تساعد فحرق الدهون علي العكس من

الرجيم القاسى الذي عادة ما تكون نتائجة عكسية، لذا ينصح باتباع نظام غذائى صحي

يحتوى علي العناصر الهامه التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفة الحيوية:

تناول البروتين الذي يحتاج الي و قت اطول لهضمه، مما يعطى احساسا بالشبع، و يجعل

المعده تستهلك حوالى 10 الي 30% من السعرات الحراريه الموجوده فية لهضم البروتين

بالإضافه الي هذا فهو يساعد علي الحفاظ علي الكتله العضليه للجسم و التي تحرق الكثير

من السعرات الحرارية. تناول الألياف الغذائيه التي تزيد حرق الدهون بنسبه 25%

حيث تحتاج المعده الي فتره اطول لهضمها، مما يعنى استهلاك كميه اكبر من السعرات

الحرارية، كما تساعد الألياف فالتحكم فمستويات السكر فالدم، و تتوفر الألياف بكثرة

فى الخضروات و الفواكة الطازجة.

 

تناول الأطعمه التي تحتوى علي الأوميغا3

والتى تضبط معدلات السكر فالدم، مما يزيد من معدلات الأيض الأساسية، كما انه يزيد

من الكتله العضليه فالجسم مما يعنى رفع معدل حرق الدهون.

 

يرفع الكالسيوم و الحديد معدلات الأيض بشكل كبير و بالتالي زياده نسبه حرق الدهون.

 

تناول الوجبات الغذائيه ببطء ان تناول الاكل ببطء يزيد الشعور بالشبع و الامتلاء، حيث

إن طعام كميه قليله من الدهون يزيد من فعاليه الجهاز الهضمى فحرق الدهون، و تعتبر

هذة الخطوه من اهم النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع انظمه الرجيم

 

طريقة حرق الدهون المتراكمه بالجسم

طرق فاعليتها كبيره فالتخلص من الكوليسترول

كيف احرق الدهون التي تتراكم بجسمي

 



 


كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم , طرق فاعليتها كبيرة فى التخلص من الكوليسترول