واخيرا تحقق الحلم رجيم

ريجيم صحى و بسيط ،واخيرا تحقق الحلم رجيم

كل فتاه بدينه حلمها ان تتخلص من الوزن الزائد لذا سنعرض عليكم ريجيم النقاط

عاوزه اعمل رجيم بس من غير ما اتحرم من المكرونه بالبشاميل و المحشى و البطاطس المحمرة.. ينفع؟ يبدو ان الحلم ربما تحقق

أخيرا، مع رجيم النقاط لا داعى لأن تحرمى نفسك من اطعمتك المفضله علي الإطلاق، و لكن عليك ان تبدئى بحساب نقاطك مع

أول معلقه اكل تتناولينها يوميا، فكل كميه من صنف محدد تساوى عددا معينا من النقاط، و عليك الا تتجاوزى عدد النقاط

المسموح لك فيها اثناء اليوم. بدايه الفكره بدأت القصه فبدايه الستينيات مع جين ايفلين Jean Evelyn Nidetch التي كانت

تعانى من زياده الوزن بالإضافه لعشقها لأكل اللحوم. و كذا جربت جين اكثر من رجيم و لكن سريعا ما كانت تتخلى عن عزمها

وتضعف ارادتها، فقررت ان تطلب المساعده من اصدقاء لديهم نفس المشكلة، و كونت مجموعه دعم قاموا بعمل اجتماعات

أسبوعية، الأمر الذي تطور ليقرروا تشكيل جمعيه مراقبه الوزن Weight Watchers organization عام 1963 و التي اصبحت شركة

Weight Watchers المتخصصه فتقديم خطط للأنظمه الغذائيه بالإضافه الي منتجات و خدمات كلها تخص انقاص الوزن، و هي

المسئوله عن تطوير رجيم النقاط.

حساب النقاط اللازمه يمكنك ان تقومى بحساب النقاط اللازمه لك اثناء اليوم اعتمادا علي جنسك و طولك و وزنك و معدل حركتك

اثناء اليوم؛ كالتالي: اولا الوزن: 10 % من و زنك بوحده قياس (باوند) 1 كيلوجرام = 2.204 باوند ثانيا النوع:الأنثي = 2 نقطتان

الرجل = 8 نقاط ثالثا الطول: اقل من 155 سم = 0 نقطه لو طولك بين 155 : 178 سم = نقطه و احده لو طولك اكبر من 175 = 2

نقطه رابعا السن: بين 17 : 26 سنه = 4 نقاط بين 27 : 37 = 3 نقاط بين 38 : 47 = 2 نقطه بين 48 : 58 = نقطه و احده اكبر

من 58 عام = 0 نقطه خامسا النشاط البدني: نشاط بدنى قوي 6 نقاط نشاط جسمى متوسط (كالمشي) = 4 نقاط تقضين

أغلب اعمالك و اقفه = 2 تقضين اغلب اعمالك جالسه = 0 سادسا الرضاعة: اذا كنت ترضعين طبيعيا = 10 نقاط رضاعه طبيعية

مع اضافه لبن صناعى او اكل صلب = 5 نقاط مثال لكيفية حساب النقاط للتوضيح سيده و زنها 70 كيلو (154.3 باوند) و طولها

156 سم سنها 29 عاما، ترضع طبيعيا و نشاطها اليومي ضعيف.. اذا عدد نقاطها = 15 (10% من الوزن) + 2 (النوع) + 1 (الطول)

+ 3 (السن) + 10 (الرضاعة) + 2 (النشاط البدني) = 33 نقطة. معناة ان تلك السيده تحتاج الي 33 نقطه يوميا لتفقد و زنها، ثم

تنقصها مع الوقت حتي تصل للوزن المطلوب، بشرط تزيد النقاط اليوميه عن 18 بأى حال. دائما ما يتراوح عدد النقاط بين 18 : 44

نقطة، و يساعد رجيم النقاط فتقليل الوزن بمعدل كيلو تقريبا اسبوعيا، و هو معدل طبيعى لفقدان الوزن. متميزات رجيم النقاط

صمم رجيم النقاط ليساعد الراغبين فخساره الوزن علي تغيير نظام حياتهم الي نمط صحى اكثر؛ لأنة صحيح ان حريه الاختيار

مفتوحه لكل نوعيات الأكل، لكنك فالنهايه محدده بعدد نقاط معين لا يجب ان تتجاوزيه، و بالتالي فإن اختياراتك ستتجة نحو

الأكلات الصحية؛ لأنها تستهلك عدد نقاط اقل و أحيانا لا تستهلك ايه نقاط اصلا كالخيار و الفلفل و الجزر، فبالتالي يمكنك طعام كمية

كبيره منها لتشعرى بالشبع دون ان تخسرى ايه نقاط. كما يساعد ذلك الرجيم علي ممارسه الرياضة، لأن اي نشاط بدني

تمارسينة سيزيد من عدد نقاطك كما هو و اضح فالمعادلة. و فهذة القائمه نعرض لك نموذجا لبعض الأطعمه و عدد النقاط

التى تساويها لتتمكنى من عمل النظام الغذائى الخاص بك. المشروبات عدد النقاط الشاى بكل نوعياتة و أى كميه = صفر صفر

كابتشينو 100 مللي نقطه و احده 1 عصير الفواكة غير المحلي 200 مل = نقطه و احده 1 عصير الليمون = صفر صفر المشروبات

الغازيه = 3 نقاط 3 الخضراوات الباميه و الفاصوليا و السبانخ و الكرنب و الجزر و الخيار و الفلفل الرومى و البقدونس و الشبت و الكرفس

والباذنجان و الثوم (بأى كمية) صفر البازلاء المطبوخه (100 جم) 2 اللحوم دجاجه كامله مشويه 20 ربع دجاجه (صدر او و رك) بالجلد

5.5 100 جرام من شرائح الدجاج 2 100 جرام من الدجاج المفروم 4 100 جرام من نوعيات الكبد 3 50 جرام من اللحم البقري

واللحوم المدخنه 1 قطعه برجر لحم مشوى 5 النشويات 3 معلقه ارز بسمتى 1 قطعه مكرونه باشاميل 7 الحلويات قطعه دونات

60 جراما قطعه كرواسون الشوكولاته 60 جراما حبه كرواسون الأنواع الأخري 50 جراما قطعه كعكه الشوكولاتة 35 جراما مكعب

تشيز كيك 5.5, 5.5 ,4 ,3.5 ,8 على الترتيب

واخيرا تحقق الحلم رجيم

واخيرا تحقق الحلم لفقدان الوزن رجيم