الحيرة في اختيار دايت صحي تجعل الانسان يتخبط في
اكثر من رجيم غير مناسبين معه وكل من سمع عن دايت
الصيام المتقطع يريد ان يعرف تجارب الاخرين معه
السلام عليكم . أنا حابة أتكلم اليوم عن نظام “الصيام المتقطع” بعد تجربة
نوعًا ما طويلة .. أنا إنسانة أعاني من مشكلة الخصر بشكل كبيييييير وللأسف
مأثر عليا صحيًا ، المهم خلال تجولي بالقسم لاحظت كثير متخبطات بالرجيمات
الي مالها اي أساس صحي حسيت محتاجة أتكلم عن هذا النظام لانو بالنسبة
ليا يعتبر خطوة أولى ومهما خربت أول شي أرجع لو ويعطيني دافع أرجع أهتم
بنفسي وبصحتي من جديد للأسف بعض مشاغل الحياة والمشاكل ماتعطيكي
طاقة إنك اساسًا تهتمي بنوعية الأكل وهذا الشي مش غلط بس بشرط يكون
لمدة قصيرة وبشكل مقنن عموما الكلام يطول بهذي الأمور لكن بتكلم عن المهم
وهوا الصيام المتقطع .. هوا ببساطة شي مشابه لصيام المسلمين والصيام العكسي
فكرتو أن المفترض تصومي من 16 ساعة باليوم إلى 20 ساعة وتاكلي على مدار الباقي
من يومك
يعني مثلا أنا اصوم 18 ساعة وأفطر خلال 6 ساعات.. أول مرا سويت النظام كان
بالاجازه
فكان الموضوع سهل ترتيب وجباتي وتمريني وساعات الصيام وكذا كنت أصحى الصباح بحدود
6 الصباح وأصوم لغاية 11 اسوي تمريني ولما انتهي اسخن اكلي ويكون الوقت سار 12
فاكل
أول وجبة أول وجبة بعد كسر الصوم ضروري جدًا انها تكون كبيرة وحسب تجربتي هذي
الأفضل
لانها تساعد ع الشبع لباقي اليوم وضروري تكون تحتوي ع أكبر كمية كارب وبروتين من
احتياجك
للأمانة وقتها ماكنت أحسب سعراتي ولا احتياجي ولا اي شي فقط كنت اسويلي وجبة عبارة
عن صدور دجاج بأي طريقة قليلة الدهون و رز أسمر أو أبيض وسلطة أحيانا اضيف
بيض اذا كمية
الدجاج حسيتها قليله.. وبعدها بكم ساعة أكل لي أي حلا كمية بسيطه أو كتكات أو
أي حلويات
بس كمية بسيطه وبعدها أكل وجبة خفيفه على الساعه 5 ونص تقريبًا مثلا توست وجبن
أو صامولي
وتونة يعني خفايف للأمانة كنت اخبص ساعات واكل من أكل البيت وجبتي الأولى الي بعد
التمرين
ولكن مو دايما يمكن مرتين او ثلاث خبصت وأقفل من بعدها ما أشرب شي ابدًا
إلا مويه او قهوه
أو شاهي بدون سكر بالمناسبة أنا ما اشرب قهوه الا اول ما اصحى والي البعض
يعتبرها شي اساسي
في الصيام المتقطع لانها تخفف الجوع بشكل كبييييييير والكافيين يعطي طاقة لقبل التمرين ف أنا
اشرب قبل التمرين قهوه كوب واحد باليوم لاني ما احتاج قبل أنام أو وقت الافطار
.. نجي للمهم
كم نقصت أنا كنت تقريبًأ 75 ونقصت إلى 73 خلال اسبوعين إلى ثلاث ولكن بالشكل
فرقت
كثيييييييييير لدرجة ملابسي كبرت حتى الي ليا سنين ما البسها والي كنت البسها وانا
بالستينات سارت تدخل فيني واهم شي الخصر أكثر منطقه نحفت وولآن أنا من الاجازه
مارجعت الي نحفتو لان كان دهون مو عضل بالمناسبة كنت أستخدم حديد كيلو لكل يد
.
وتمريني كان جيليان مايكل30 day shred الشرح العلمي لذا الموضوع هرمون النمو يرتفع
في حال الصيام وهرمون الانسولين ينخفض بالتالي حرق دهون أكثر والي حسيتو ايضًا ان
النظام ذا هذب إحساس ناحية السكريات حسيت باحتياجي للسكريات أقل ل ان الانسولين
منتظم أنصح الي عندها متلازمة X أو مقاومة انسولين بجسمها تستخدم النظام هذا بيفرق
معاها الكثير التجربة خير برهان والاهم الاهم لازم بعد ماتصحي يكون بينك وبين موعد اول
وجبة أقل شي 3 إلى 4 ساعات لان وقت نشاط هرمون النمو بعد ماتصحي على
معده فاضيه
وجوع والنوم يحسب مع الصيام يعني لو نمتي 8 ساعات خلي ساعتين او ثلاثه قبل
تنامي
ابدي صيام فيها والباقي من اول ماتصحي احسبي كم ساعه صمتيها وكملي انا افضل ان
صيامك يكون بوقت معين كل يوم بلاش من التخبيص يعني انا مع نظامي في الجامعة
بدلت
خليت فطوري من 6 المغرب إلى 12 الليل ومرا مناسب نظام حياتي
تجربتي صيام متقطع
سيدة تحكى قصتها مع احدى انظمة الدايت
تجارب الصيام المتقطع
