نظام للحوامل و المرضعات، الرشاقة للمرضعات و الحوامل
اصبح و زنى مثالى عندما استعملت هذة الإرشادات
كيف تبدا النظام ؟؟
الحاله الاولى
شخص لأول مره يقوم بعمل نظام غذائي او متوقف عن الرجيم لمدة تزيد عن شهر يجب ان تبدا فورا من النظام رقم 1 (لمده 7 ايام ) بعدها بالترتيب نظام رقم 2 (لمده 6 ايام ) بعدها تأخذ يوم مفتوح بعدها تبدا من الاسبوع الثالث (ثلاث ايام نظام رقم 3 و ثلاث ايام نظام رقم 1) بعدها يوم مفتوح بعدها تبدا الاسبوع الرابع (أربعه ايام نظام رقم 4 بعدها يومان نظام رقم 2 ) و تستمر علي باقي الانظمه حتي تحصل علي جسم رشيق و مناسب لك و عند الانتهاء من الاسبوع السابع و تريد ان تستكمل النظام ابدا من جديد من الاسبوع الثالث
الحاله الثانية
شخص كان يتبع نظام غذائى صحي متزن و يريد ان يستكمل مع انظمه الصفحه او انتهي من كل انظمه الصفحه و يحتاج ان يستكمل معنا حتي يصل لهدفة , يأخذ يوم مفتوح بعدها يبدا من الاسبوع الثالث (ثلاث ايام نظام رقم 3 بعدها ثلاث ايام نظام رقم بعدها يوم مفتوح) بعدها يستكمل بالترتيب الاسبوع الرابع بعدها الخامس و هكذا.
نصائح للحامل
يفضل تناول حمض الفوليك فحال التخطيط للحمل و قبل الحمل ب 3 اشهر و الاستمرار بتناولة حتى
الاسبوع12 من الحمل
المصادر الطبيعيه لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها و هي: • الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،…)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
يوجد حمض الفوليك فانواع كثيره من الخضراوات و الفاكهة.
لا تنسي! ان تدخلى فنظامك الغذائى 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادلة من اجبان و ألبان لأن للكالسيوم اهميه كبيره فمرحله الحمل.
مارسى الرياضة المعتدله بانتظام بعد استشاره الطبيب
ينصح بالمشى لمدة 30 دقائق يوميا خمس مرات اسبوعيا
يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين فاليوم.
أى ما يعادل كوبان من القهوه السريعة، او اربعه فناجين من الشاى يوميا.
يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنه و الكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلا من ذلك.
المأكولات الممنوعه اثناء الحمل:
اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها علي بكتيريا التي ربما تضر صحه الجنين مثل: الكبد(يحتوى الكبد علي نسبه عاليه من الريتينول، و هو احد اشكال الفيتامين ا،
والذى ربما يسبب ضررا لنمو و تطور الجنين،
خاصه فالمرحله الأولي من الحمل)
الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح
حيث ان الجوع و الشبع الزائد يجعل الحالة اسوا و زعى و جباتك الثلاث الي 6 و جبات اثناء النهار
يجب ان تأكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقة،
مثلا: كعك، البسكويت، خبز , التوست او رقائق الفطور
.تجنبى قدر الامكان التغيير السريع فالوضعيه مثلا من و ضع الاستلقاء الي و ضع الوقوف
إذا كنت تعانين من حرقه المعدة
حاولى عدم تناول كميات كبار من الاكل دفعة و احدة بل و زعى و جباتك الثلاث الي 6 و جبات صغيرة
تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها و اشربى قليلا من الحليب و قت النوم
إبتعدى عن الأطعمه الحاره و الدسمة، المقلية، المعجنات و البهارات
وأطعمه غنيه بالبروتين و قليله الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج و السمك، الحليب و مشتقاتة القليله الدسم.
تناولى الحليب او الزبادى البارد فقد يساعد علي تخفيف الحالة
إذا كنت تعانين من الامساك
اشربى المزيد من الماء و تجنبى الشاى و القهوه لانها تزيد من ادرار البول- و مدرات البول محظوره خلال الحمل
تناولى اطعمة =غنيه بالالياف كالحبوب و الفواكه الطازجه و الخضروات و الخبز الكامل النخالة
مارسى الرياضة المعتدله بانتظام
ربما تسبب اقراص الحديد الامساك و فهذة الحالة راجعى طبيبك بحثا عن بديل
الرشاقة للمرضعات و الحوامل
الرشاقه للمرضعه و الحامل
