تخلصى من الكرش و احصلى على خصر مشدود ،تمارين لشد البطن و الخصر بالصور
تحب الفتيات ان تتخلص من الكرش و يصبح خصرها نحيف و مشدود لكى ترتدى ما تحب
تمارين لتنحيف البطن و الخصر توجد الكثير من التمارين التي تساهم فتنحيف منطقه البطن، و نذكر من اهمها ما يلي:
ممارسه التمارين عاليه الكثافه كممارسه رياضه الجرى او المشى مدة 20 دقيقه و يتم تكرارها لأربعه ايام اثناء الأسبوع.
ممارسه التمارين متوسطه الكثافه كالمشى فالحديقه او لعب الكره مع الأطفال مدة 30 دقيقة، و يتم تكرارها لخمسه ايام
اثناء الأسبوع. ممارسه المشى لمسافات طويله لحين الشعور بالعرق و يكون التنفس اسرع من المعتاد. سبب بروز الدهون
حول البطن و الخصر تشمل سبب بروز الدهون حول منطقه البطن و الخصر ما يلي:[٢] التدخين: يعتبر التدخين احد عوامل
الخطوره التي تسبب السمنه البطنية، و عند التوقف عن التدخين تخرج نتائج فالتخلص من الدهون حول منطقه البطن.
قله ساعات النوم: حيث ترتبط تقليل ساعات النوم بزياده الوزن. سبب و راثية: حيث تؤثر العوامل الجينيه علي السمنة. التوتر
والقلق: تسبب الهرمونات كالكورتيزول السمنه البطنية، حيث يتم زياده افراز الكورتيزول عند الشعور بالتوتر و القلق. اتباع نظام
غذائى سيء: يؤدى تناول الأطعمه ذات المحتوي العالى من السكريات، و المشروبات الغازية، و عصائر الفواكة المعلبة، و الحلويات،
إلي السمنه و إبطاء عمليه الأيض.
نصائح لتنحيف البطن و الخصر يعد تجمع الدهون حول منطقه البطن احد عوامل الخطوره للكثير من الأمراض و تشمل السكرى من
النوع الثاني و أمراض القلب، و ممكن اتباع النصائح الاتيه للتخلص من هذة الدهون:[٣] اجتناب الاكل الذي تحتوى علي السكريات
مثل المشروبات الغازية. تناول الأطعمه الغنيه بالألياف الغذائيه الذائبه فالماء. تسجيل الأطعمه التي تم تناولها اثناء اليوم
باستخدام تطبيقات الهاتف او باستخدام المذكره حتي لا تتعد الحد المسموح من السعرات الحرارية. ممارسه التمارين الرياضية.
تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين. التقليل من تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات
تمارين لشد البطن و الخصر
بالصور تمرين لشد البطن و الخصر
