جدول العنايه وقت الدوره وعد مني لو طبقتيه تدعين لي بكل وقت

كيف تهتمين بنفسك و قت الدوره ،جدول الاعتناء و قت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت

كل فتاه فو قت الدوره تحتاج الى العنايه التي تجعلها تحافظ على نظافتها و صحتها

الدوره الشهريه تحدث الدوره الشهريه لدي النساء نتيجه التغيرات الهرمونيه التي تحدث فاجسامهن، و المبيضان مسؤولان عن

إفراز هرمونى الإستروجين و البروجيسترون، و يعد هذان الهرمونان مهمين من اجل بناء بطانه الرحم التي تعد ضرورية من اجل نمو

الجنين فحال حدوث اخصاب للحيوان المنوى مع البويضه و حدوث الحمل، لكن فحال عدم حدوث الحمل فإن هذة البطانة

تخرج مع الدم فو قت الدوره الشهريه من الجسم، و تحدث الدوره جميع شهر لدي المرأة، و لا بد من الإشاره الي انه تحدث للمرأة

اثناء الدوره الشهريه الكثير من التغيرات النفسية، و تشعر بآلام و اضطراات متعددة، و توجد الكثير من الطرق التي من الممكن

اتباعها من اجل تخفيف من حده هذة الأعراض[١].الاهتمام و قت الدوره الشهريه للمتزوجات توجد الكثير من الممارسات و الطرق

لتخفيف اعراض و اضطرابات الدوره الشهريه اثناء الدوره الشهريه لدي النساء سواء اكانوا من المتزوجات ام لا، و من اهم الأمثلة

علي هذة الطرق و الممارسات ما يأتي[٢]: اخذ مسكنات الألم التي تؤخذ بلا و صفه طبية، كالنابروكسين و الإيبوبروفين او

الأسيتامينوفين، و يجب دائما اتباع التعليمات عند الرغبه بأخذ ذلك الدواء و عدد مرات استخدامة يوميا. ممارسه التمارين الرياضية

البسيطة، كالأيروبيك او الركض او السباحه او ركوب الدراجه او اي نشاط احدث يزيد من ضربات القلب، علي الأقل مدة نصف

ساعه لمعظم ايام الأسبوع، او ممارسه تمارين لتحسين النفس كالتأمل او اليوغا. اخذ قسط كاف من الراحة، و النوم جيدا

اثناء الليل من اجل تقليل التوتر و الضغوطات النفسيه و تقلبات المزاج و عدم الارتياح و التعب. تناول الأطعمه الصحيه كالفاكهة

والخضراوات خاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و اللبن و البقوليات. تقليل تناول الأطعمه الدهنيه و السكريات و الأملاح و الكافيين

والكحول. التأكد من اخذ الكميات الكافيه من الفيتامينات، و فحال عدم الحصول علي الكميه الكافيه من هذة الفيتامينات من

الأطعمه ممكن اللجوء الي المكملات الغذائية، كما يعد الكالسيوم من المعادن الضروريه اثناء هذة الفترة، و ممكن اخذ مكملات

تحتوى علي 1200 مغ من الكالسيوم فحال عدم امكانيه الحصول علية من الأطعمة، اضافة للمغنيسيوم و فيتامين هـ. الأعراض

المرافقه الدوره الشهريه للمتزوجات تشعر المرأه بالكثير من الاضطرابات و الأعراض الجانبيه خلال و قت الدوره الشهرية، و تختلف

حده هذة الأعراض من امرأه لأخرى، كما من الممكن ان تكون شديدة تحول دون قدره المرأه علي ممارسه انشطتها اليومية

بالكيفية الطبيعية، و من اهم الأمثله علي هذة العلامات ما يأتي[٣]: الم الثدى عند لمسه: يرتفع مستوي هرمون الإستروجين

بدءا من اليوم الأول للدوره الشهرية، و ذلك يحفز نمو قنوات الحليب فالصدر، و حول موعد الإباضه يبدا هرمون البروجسترون

بالارتفاع، و يسبب ذلك الهرمون تورم غدد الحليب و زياده حجمها، مما يزيد من شعور المرأه بأن صدرها متورم و مؤلم قبل الدورة

الشهريه او خلالها. التعب و الإعياء: و هذا نتيجة للاضطرابات الهرمونيه التي تحدث، كما ان تقلبات المزاج تجعل المرأه تشعر بالتعب

والإرهاق، و إن بعض النساء يعانين من مشاكل فالنوم اثناء الدوره الشهرية، مما يسبب التعب و الإرهاق اثناء اليوم. الام

وتشنجات البطن: تعد هذة المشكله من الأعراض شائعه الحدوث اثناء فتره الدوره الشهرية، و عادة ما تبدا قبل موعد الحيض، و قد

تستمر لعده ايام بعد بدء الدوره الشهرية، و تختلف حده هذة التشنجات ما بين متوسطه الحده الي شديده تحول دون القدره على

ممارسه المهام اليومية، كما ربما تمتد هذة التشنجات لتشمل اعلي الفخذين و أسفل الظهر، و يعود الاسباب =و راء هذة التشنجات

لهرمون البروستاجلاندين الذي يزيد افرازة اثناء هذة الفترة، و تكون هذة التشنجات اكثر حدة فحال و جود اي خلل او امراض في

منطقه الخصر و الجهاز التناسلي. انتفاخ البطن: عادة ما تشعر المرأه بالانتفاخ قبل موعد الدوره بأيام، نظرا للتغيرات الهرمونيه التي

تحدث، و هذا يجعل الجسم يحتبس كميات اكبر من السوائل و الأملاح مما يزيد انتفاخ البطن، و نتيجة لذا يزداد و زن المرأه اثناء

هذة الفترة، و عادة ما يصبح البطن اكثر انتفاخا فاليوم الأول من الدوره الشهرية. الصداع: ان التقلبات الهرمونيه التي تحدث

تسبب الصداع و الشقيقه اثناء الدوره الشهرية، و ممكن ان يرفع هرمون الإستروجين مستوي هرمون السيريتونين الذي يعرف

بهرمون السعاده فالجسم، و اثناء الدوره الشهريه تقل مستويات هرمون الإستروجين مما يسبب الصداع و الشقيقة، و ربما يبدأ

صداع الشقيقه قبل الدوره الشهريه او خلالها او بعدين مباشرة. التقلبات المزاجية: اذ تشعر المرأه بالكثير من التغيرات النفسية

مثل الاكتئاب او الاضطراب و التوتر و الاضطرابات العاطفيه كالحزن، و عادة ما يصبح الاسباب =و راء هذا التغيرات الهرمونيه التي

تسبب اثناء هذة الفترة. صعوبه فالنوم: اذ ربما تشعر المرأه بصعوبه فالنوم او فالاستمرار و التعمق فالنوم اثناء الدورة

الشهرية، كما ان درجه حراره المرأه ترتفع قليلا عن معدلاتها الطبيعيه ابتداء مما بعد مرحله الإباضه و يستمر هذا حتي نزول

الحيض او لبعد انتهاء الطمث بقليل. اضطرابات فالأمعاء: ربما تشعر المرأه بتغيرات فعدد مرات الإخراج، و ربما تواجة الإسهال او

الغثيان او الإمساك او غير هذا من الأعراض. الم اسفل الظهر: اذ ان انقباضات المعده و الظهر و تشنجاتهما التي تحدث اثناء هذه

الفتره تسبب الاما اسفل الظهر. ظهور الحبوب: تلاحظ الكثير من النساء زياده سوء مشكله الحبوب لديهن اثناء الدوره الشهرية،

وعادة ما تكون هذة المشكله عند منطقه الفك و الخدين، و عادة بعد انتهاء الدوره الشهريه تعود تلك الأعراض لوضعها الطبيعى عند

عوده هرمونى الإستروجين و البروجيسترون للارتفاع بعد انتهاء الدوره الشهرية. سبب عدم انتظام الدوره الشهريه بعد الزواج

توجد الكثير من الأسباب المؤديه لعدم انتظام الدوره الشهريه بعد الزواج، و من اهم الأمثله علي هذة الأسباب ما يأتي[٤]: التوتر

والضغوطات النفسيه التي ربما تمر بها المرأه بعد الزواج، كتحمل مسؤوليات جديدة او تحضيرات الزفاف او غير ذلك. تغير في

روتين المعيشة، اذ ان التغير فالعادات اليوميه التي كانت تقوم فيها المرأه قبل الزواج ربما تحدث اضطراب الدوره الشهريه بعد

الزواج. زياده الوزن، اذ ان الكثير من النساء يزداد و زنهن بعد الزواج. استعمال الطرق المختلفه لمنع الحمل، اذ تسبب الأنواع

المختلفه من موانع الحمل سواء الحبوب او غير هذا اضطرابا فدوره المرأه الشهرية. حدوث الحمل، اذ من اهم علامات حصول

الحمل انقطاع الدوره الشهرية.

 

جدول الاعتناء و قت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت

جداول الاعتناء و قت الدورة و عد منى لو طبقتية تدعين لى بكل و قت



  • العناية وقت الدورة الشهرية للمتزوجات
  • جدول الاهتمام وقت الدورة


جدول العنايه وقت الدوره وعد مني لو طبقتيه تدعين لي بكل وقت