الدايت الصحى لازم يصبح متوازن على شان تقدر تقلل من و زنك ب كيفية صحية بيصبح فية تنوع فالطبخات و الكميات تكون قليلة و مناسبة مع اتباع النصائح الهامة ل تقليل الوزن
ينصح يتناول و جبه صحيه علي العشاء للحفاظ علي الوزن الطبيعى للجسم ، و التي يجب ان تتضمن العناصر الغذائيه الأساسى كالبروتين ، الفيتامينات و النشويات المعقده ، للحفاظ علي عمليه التمثيل الغذائى فالجسم ، فالاكل الذي نتناولة مساءا يؤثر علي كميه الدهون المختزنه داخل الجسم و بالتالي الوزن ، كما ينصح الخبراء بضروره الحصول علي احدث و جبه فو قت مبكر بعيدا عن و قت النوم .
أفكار لأطباق العشاء المناسبه للريجيم
– الخضروات
يفضل تناول الخضروات المسلوقه كالبطاطا او الجزر او السبانخ او غير المطهيه كالخيار و البندورة؛ و هذا لأنها تحتوى علي كميه قليله من السعرات، و ممكن طبيخ =الخضروات بالقليل من الزيت؛ لتقليل كميه السعرات فالوجبة، و تعد الفاصولياء من الوجبات الخفيفه علي العشاء و هذا لاحتوائها علي الألياف و الفيتامينات و البروتين، كما انها تحتوى علي كميه قليله من السعرات الحرارية.
– الأسماك و اللحوم البيضاء
يفضل تناول البروتينات كالأسماك و هى من اللحوم الخفيفه علي المعدة، و التي تحتوى علي الأحماض الدهنيه المفيده لصحه القلب كالأوميغا 3 و يفضل تناول سمك التونه و السلمون لأنها تحتوى علي القليل من الدهون، و اللحوم البيضاء كصدور الدجاج و الديك الرومى المنزوع الجلد، و يفضل شوى اللحوم او طهيها علي البخار للحصول علي اقل سعرات ممكنة.
– حبوب الشوفان مع الحليب خالى الدسم
يعد الشوفان من المصادر الغذائيه الغنيه بالألياف و الفيتامينات الهامه لصحه الجسم ، و هو يشكل مع الحليب و جبه غذائيه متوازنه للعشاء لأنة يزيد الشعور بالشبع.
– الفواكه
ينصح بتناول الفاكهه علي العشاء؛ لأنها تعطى الشعور بالشبع، و تزود الجسم بالفيتامينات، و تحتوى علي كميه قليله من السعرات و خصوصا الكمثري و التفاح ، لأنة من الفواكة الحارقه للدهون و الغنى بالألياف ايضا.
– الخبز الكامل مع منتجات الحليب منزوعه الدسم: تحتوى مشتقات الحليب علي البروبيوتيك التي تحافظ علي صحه الجهاز الهضمي، و علي البروتين و الكالسيوم ، و عند تناولها مع الخبز الأسمر تساعد فالشعور بالشبع و الامتلاء.
نصائح للحصول علي و جبه عشاء صحية
– ينبغى الا يتخطي عدد السعرات الحراريه فو جبه العشاء 300 سعر حرارى بالمقارنه مع مجموع السعرات الحراريه الموجوده فو جبه الغداء .
– ينصح بتناول اللحوم الخفيفه كالأسماك و اللحوم البيضاء ، منتجات الحليب الخاليه من الدسم ، و الابتعاد عن تناول النشويات البسيطه التي تتحول الي طاقه سريعا ، و التي تتراكم فالجسم فصوره دهون مخزونه .
– احرص علي تناول و جبه العشاء قبل الذهاب الي النوم بثلاثه ساعات علي الأقل .
– اختر تناول الخبز الكامل بدلا من الخبز الابيض لأنة غنى بالألياف الغذائيه التي تساعد علي الشعور بالشبع و امتلاء المعده ، مما يقلل من الرغبه فتناول الاكل .
– اجتناب تناول الحلوي و الوصفات الغنيه بالسكريات و الدهون علي و جبه العشاء ، بدلا من هذا تناول الخضروات الطازجه كالجزر و الخس و الخيار لأنها منخفضه السعرات الحراريه ، و أضف بعض الأعشاب الطازجه و البهارات الي و جباتك لتقليل استهلاك الزيوت .
ريجيم صحي
