لكل من تعانى من و جود البطن او الكرش ففترة الرضاعة يمكنك ان تقوم ب عمل التمارين الرياضية كتمرين سهل جداا و هو الايروبكس او انك تمشى جميع يوم في هى مفيدة جدا
تزيد معظم السيدات فالوزن ففتره الحمل بشكل طبيعى ما بين 5-18 كيلو، و هذة الزياده تختلف من امرأه الي اخري علي حسب طبيعه جميع امرأة، و هذة الزياده فالوزن تستمر مع العديد من النساء ففتره الرضاعه و تسبب لهم الضيق و التوتر، لهذا سوف نتناول معكم اروع الطرق التي تساعد فحرق الدهون فالجسم ففتره الرضاعة.
تخفيض الوزن الزائد خلال الرضاعة
من الأمور التي تشغل بال جميع امرأه بعد الولاده مباشرة؛ هى الرغبه فالتخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمه فالجسم، و لكن العديد من السيدات تخشي ان تقوم بنظام رجيم فيؤثر هذا علي كميه الحليب مما يؤثر علي الطفل بالسلب، لهذا يجب ان يتم حرق الدهون فالجسم باتباع نظام غذائى تناسب مع المرأه فمرحله الرضاعة.
وصفات للتخسيس خلال فتره الرضاعة
وصفه الملفوف
يتم سلق ثلاث و رقات من الملفوف فالماء، و توضع دافئه علي منطقه البطن، و يتم لفها بالكيس النايلون طوال الليل الي الصباح.
يعمل الملفوف علي امتصاص الدهون الزائده و الشحوم المتراكمه حول منطقه البطن.
مغلى الشمر
مغلى الشمر احد المشروبات التي اثبتت نجاح كبير فالتخلص من الدهون الزائده فالجسم دون التأثير علي صحه الجسم، و يتم عمل مشروب الشمر عن و ضع القليل من الشمر فكوب من الماء المغلى و يترك مدة عشر دقيقة و يحلي بالعسل بدل السكر، و يشرب جميع يوم علي الريق.
زيت الزيتون
يتم تدليك منطقه البطن عن طريق زيت الزيتون، لأن زيت الزيتون يساعد فالتخلص من الدهون فمنطقه البطن بالإضافه الي انه يقوم بترطيب هذة المنطقة، و يفضل ان يصبح زيت الزيتون دافئ للحصول علي اروع النتائج و لتحريك الدوره الدمويه فهذة منطقه البطن.
نصائح تساعد علي حرق الدهون الزائده خلال الرضاعة
1-يتم تقسيم الوجبات الغذائيه الي عده و جبات فاليوم الواحد بحيث تكون جميع و جبه تحتوى علي عدد سعرات حراريه قليل بحيث يصبح اجمال السعرات الحراريه لا يتعدي 1800 سعر حرارى فاليوم.
2-يجب الاهتمام بوجبه الإفطار بشكل خاص؛ لأن المرأه المرضع تشعر بالجوع بشكل اكثر من المرأه العاديه لهذا يجب ان تهتم بوجبه الإفطار الصحيه التي تحتوى علي عناصر غذائيه متكاملة.
3-يجب تناول الاكل ببطء حتي يتم هضمة جيدا و منع و جود مشاكل فالهضم او الأيض و الحرق.
4-ننصحك بتناول الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من الألياف الغذائيه لأنها تؤدى الي الشعور بالشبع السريع و تعمل علي كبح الشهية، و من هذة الأطعمه التفاح، الكمثرى، الجزر، مقرمشات.
5-اتباع نظام غذائى سليم يحتوى علي كميه مناسبه من العناصر الغذائيه و الفيتامينات و فنفس الوقت يصبح خالى من الدهون او السعرات الحراريه الزائدة.
6-الإكثار من شرب الحليب او تناول الزبادى لاحتوائة علي نسبه عاليه من الكالسيوم لأن المرأه الحامل تحتاج الي نسبه كبيره من الكالسيوم فهذة الفتره لصحه العظام و خاصه ان الجسم يفقد كميه كبيره من الكالسيوم ففتره الرضاعة.
7-يتم تناول اللحوم و البيض لأنهم من الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من البروتين و خاصه ان البروتين يساعد علي الحرق.
8-ننصح بتناول كميه كبيره من الماء فيما لا يقل عن 3 لتر لأن الماء يساعد فالتخلص من السموم الزائده فالجسم، و يعطى شعور بالشبع و الامتلاء.
9-ممارسه بعض التمارين الرياضيه التي تساعد علي حرق الدهون مثل؛ المشي، تمارين الأيروبيكس و غيرها من الرياضات التي تساعد فالتخلص من الاكتئاب و التوتر.
طرق سريعة لتخسيس البطن خلال الرضاعة
