هناك الكثير من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم، ومنها معدن الزنك. فما هو؟وما فوائده وأضراره؟ والكمية الموصى بها؟

الزنك هو معدن أساسي مهم في جسم الإنسان، وتكمن أهميته بشكل خاص في الجهاز المناعي فنقص الزنك يزيد من خطر

الإصابة بالأمراض والالتهابات المختلفة.يدخل الزنك في عمل وظائف مختلفة في الجسم، فهو يساعد على تنشيط ما لا يقل

عن 100 نوع من الإنزيمات المختلفة، بالرغم من أن الاحتياج اليومي منه يعتبر قليل نسبيًا.لا يقوم الجسم بتصنيع الزنك ولا

تخزينه، ويعتمد في الحصول عليه من الغذاء والمكملات. تعد الأسماك واللحوم والدواجن مصادرغنية بمعدن الزنك، كما تتوفر

حبوب الزنك الدوائية كمكملات غذائية في الصيدليات.

فوائد الزنك-يلعب الزنك دورًا مهمًا في نشاط وعمل الجهاز المناعي، تصنيع البروتينات، التئام الجروح، تصنيع الحمض النووي

وانقسام الخلايا. كما يساهم في اكتمال النمو للجنين خلال الحمل، وفي سن الطفولة والمراهقة. وله أيضًا دور في عمل

حاستي الشم والتذوق. وإليك تفصيل أكثر لبعض فوائده:

الزنك والجهاز المناعي-يحتاج الجسم معدن الزنك لتنشيط الخلايا التائية (T-lymphocytes) التي تتحكم وتنظم عمل الجهاز

المناعي، وتعمل على محاربة الأجسام الغريبة من بكتيريا وطفيليات وفيروسات وخلايا سرطانية.وبحسب دراسة بينت بأن

افتقار الجسم للزنك يزيد خطورة الإصابة بالميكروبات المختلفة.

تخفيف الإسهال-إن أخذ الزنك يقلل من مدة الإسهال خاصة في أطفال الدول التي تشكو المجاعات وسوء التغذية مما

يؤدي إلى نقص حاد في معدن الزنك.وعند إعطاء الزنك في حال نقصه  للمرأة أثناء فترة الحمل وحتى شهر ما بعد الولادة يقلل

فرص حدوث الإسهال في الرضع خلال عامهم الأول.وأوصت منظمة الصحة العالمية باعتماد الزنك لعلاج الإسهال الحاد عند

الأطفال لفترة محدودة حسب الحاجة.

3. اثار الزنك على التعلم والذاكرة -أظهرت نتائج بحث أجري في جامعة Toronto بأن للزنك دور فعال في تنظيم عمل وتواصل

الخلايا العصبية فيما بينها، والذي له تأثير إيجابي على الذاكرة وقدرة التعلم.

4. علاج نزلات البرد-كما أوضحت دراسة علمية بأن أقراص الاستحلاب (Lozenges) التي تحتوي على الزنك تعمل على تقليل

فترة أعراض نزلات البرد في 40% من الحالات التي تم دراستها.-يتواجد الزنك في البخاخات الأنفية، والجل الأنفي ولكن لا

ينصح باستخدامها لما لها  من اثار سلبية بالتأثير على حاسة الشم، والمعاناة من عدم النوم في بعض الحالات.

5. دور الزنك في التئام الجروح- في الحقيقة إن الجلد من أكثر الأعضاء حاجةً للزنك،إذ  يحتوي على 5% من الزنك في

الجسم.يستخدم الزنك عادة في المستشفيات في علاج الحروق وبعض تقرحات وجروح الجلد، ويعود السبب في ذلك بدور

الزنك في تصنيع الكولاجين، والتحكم بالاستجابة المناعية للالتهابات ، التي يحتاجها الجسم في  ترميم

الجلد.وبحسب دراسة حول تأثير الزنك على الجروح والتئامها، بينت بأن استخدام الزنك الموضعي، يحفز تجديد الخلايا، ويقلل

الالتهابات والنمو البكتيري.ولكن لا توجد دراسات لبيان أثر الزنك في حالات التئام  التقرحات والجروح المزمنة .

6. يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة-يقلل الزنك من خطر الأمراض المزمنة المتعلقة بتقدم العمر، مثل الالتهاب الرئوي

والتنكس البقعي الذي يصيب العين، فيعمل الزنك على منع تحطم الخلايا في شبكية العين ويؤخر تطور المرض وفقدان البصر.

7. يساعد في التخلص من حب الشباب-يكون حب الشباب مترافقًا في الغالب مع نقص الزنك في الجسم، فيمكن استخدام

الزنك  كحبوب أو كمرهم موضعي لتخفيف حب الشباب واثاره، عن طريق تقليل الالتهابات، منع نمو البكتيريا المسببة لحب

الشباب وتثبيط عمل الخلايا الدهنية.

8. زيادة الخصوبة عند الرجال-الكثير من الدراسات والأبحاث أوجدت علاقة بين افتقاد الجسم لمعدن الزنك وقلة الحيوانات

المنوية التي تؤدي للعقم.

أضرار الزنك-إن زيادة مستوى الزنك تكون ضارة على الجسم في حال تجاوز الكمية المسموح بها، فاستخدام حبوب الزنك

لفترات طويلة دون استشارة الطبيب غير مسموحة وقد تؤدي إلى التسمم بالزنك. فإليك الاثار الجانبية لحبوب الزنك:

غثيان.-استفراغ.إسهال.طعم معدني في الفم.فقدان الشهية.الام في البطن.صداع.وعلى المدى الطويل يؤثر الزنك على

المعادن الأخرى فيؤدي إلى نقصان معدن النحاس في الجسم مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العصبي من خدران وضعف

في الأطراف. وكما قد يؤدي تراكم الزنك إلى زيادة خطر تكون حصى الكلى.

الكمية الموصى بها

يوضح الجدول الكمية الموصى بها من الزنك يوميًا التي يحتاجها الجسم وفق مجلس الغذاء والتغذية الأميريكيبشكل عام إن

الحد الأعلى للكبار من الزنك هو 40 مغ، و4 مغ للأطفال تحت عمر 6 شهور، ولا يجب استهلاكه لفترات طويلة واللجوء

للطبيب في حال النقص الشديد لإعطاء الجرعة المناسبة ولوقت كافٍ.وأما بالنسبة للحامل والمرضع تحتاج المرأة 34 مغ بين

عمر 14-18 سنة و40 مغ في حال كانت أكبر من 19 سنة.

اضرار حبوب الزنك

ضرر حبوب الزنك

اضرار حبوب الزنك