برنامج صحي للرجيم , نظام دايت امن ومتوازن لمدة أسبوع

صحتنا غالية علينا لابد ان نحميها بكل الطرق الطبيه

والطبيعية و الا نفرط فاستعمال الحاجات و العادات

والطبخات التي تضر بها

 

 

اليوم الأول

وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال الطازج، و ثلاث معالق من

الفول بزيت الزيتون، و شريحه من الخبز الأسمر.

 

وجبه الغذاء: سلطه التونه بالفاصوليا البيضاء، و نص رغيف من الخبز الأسمر.

 

وجبه خفيفة: خمس حبات من المكسرات.

 

وجبه العشاء: كأس من الزبادى بالكمون و الليمون، و بيضه مسلوقه مع شريحة

توست اسمر.

 

 

 

اليوم الثاني

وجبه الفطور: كاس حليب خالى الدسم و مضاف الية معلقه من العسل

ثمره من الخيار.

 

وجبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي، و ثلاث معالق من الأرز

الأسمر، و سلطه خضراء.

 

وجبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.

 

وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة.

 

 

 

اليوم الثالث

وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال، و قطعه جبن قريش بمقدار معلقتين

كبيرتين، مع شريحه توست اسمر.

 

وجبه الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، و شوربه الخضروات بالليمون

وثلاث معالق كبيره من الأرز.

 

وجبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

 

وجبه العشاء: كاس من الزبادى بالعسل، و ثمره فاكهة.

 

 

 

اليوم الرابع

وجبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و 2 من شرائح الطماطم

مع القليل من الخس الطازج المفروم، و مشروب شاى الليمون الساخن فهو يحتوي

علي 5 سعرات حراريه فقط.

 

وجبه الغذاء: سلطه التونه بالخل و الليمون، مع سلطه خضراء و شريحه من الخبز الأسمر.

 

وجبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس.

 

وجبه العشاء: سلطه الخس، و كاس زبادي.

 

 

اليوم الخامس

وجبه الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، و ربع خبز اسمر.

 

وجبه الغذاء: سلطه الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، و خبز اسمر.

 

وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز. او كاس من الزبادى اليوناني.

 

وجبه العشاء: بيضه مسلوقة، و شريحه خبز.

 

 

 

اليوم السادس

وجبه الفطور: كاس من الزبادى بالعسل و القرفة، و شريحه خبز اسمر، و ثلاث

معالق من الفول بدون زيت.

 

وجبه الغذاء: ثلاث معالق من المكرونة، و قطعه من الكفته المشوية، و سلطه خضراء.

 

وجبه خفيفة: سلطه فواكة متنوعه تحتوى علي الخوخ و البرقوق و الكنتالوب و الفراولة

والمضاف اليهم عصير البرتقال او الليمون.

 

وجبه العشاء: كاس من الحليب خالى الدسم و ثمره فاكهة.

 

 

 

اليوم السابع

وجبه الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون، مع شريحه توست اسمر، و مشروب

الزنجبيل بالليمون.

 

وجبه الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق، و ثلاث

معالق من الأرز.

 

وجبه خفيفة: كاس من عصير الرمان. او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

 

وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكه.

 

 

 

شروط لإنجاح ذلك الريجيم

للحصول علي نتائج سريعه و فعاله عند اتباعك لهذا البرنامج الأسبوعى من الريجيم

الصحى و المتوازن، عليك بالالتزام ببعض الشروط و القواعد الأساسيه من اهمها:

 

 

 

1- ممارسه الرياضة

لابد من ممارسه التمارين الرياضيه مدة نص ساعه يوميا، حتي و لو كانت رياضة

المشى او الجرى او القفز او صعود الدرج او حتي السباحة. كما يمكنك ممارسة

رياضه اليوجا و تمارين القرفصاء مدة ربع ساعه يوميا، و هذا من اجل تسريع خسارة

الوزن. تساعد التمارين الرياضيه علي ازاله السموم و خفض مستوى الكوليسترول

لإنقاص الوزن بشكل طبيعى و السيطره على السمنة.

 

 

 

2- تناول مشروبات الحرق

لابد من تناول الماء بكثره اثناء اليوم لكى تزيدى من طاقتك و قدرتك فالتخلص

من السموم و الوزن الزائد. ايضا تناول مشروبات الحرق، التي من اهمها مشروب

الماء الساخن بعصير الليمون علي الريق، فور الاستيقاظ من النوم و قبل تناول و جبة

الفطور. كما ان تناول الشاى الأخضر يساعد كذلك فزياده معدل الحرق.

 

 

 

3- الامتناع عن تناول الاكل بعد المغرب

من اهم شروط نجاح ذلك الريجيم هو الامتناع عن تناول الاكل بعد الساعه السابعة

مساء. لأن الجسم لا يستطيع ان يجيد عمليه الحرق بشكل سليم بعد ذلك الوقت

مما يقوم بتحويل الاكل الي دهون و يصعب ازالتها بعد ذلك

 

برنامج صحى للرجيم

نظام دايت امن و متوازن مدة اسبوع

برامج صحية للرجيم