تجربتي صيام متقطع , سيدة تحكى قصتها مع احدى انظمة الدايت

الحيره فاختيار دايت صحى تجعل الانسان يتخبط في

اكثر من رجيم غير مناسبين معة و جميع من سمع عن دايت

الصيام المتقطع يريد ان يعرف تجارب الاخرين معه

 

. انا حابه اتكلم اليوم عن نظام “الصيام المتقطع” بعد تجربة

نوعا ما طويله .. انا انسانه اعانى من مشكله الخصر بشكل كبيييير و للأسف

مأثر عليا صحيا ، المهم اثناء تجولى بالقسم لاحظت كثير متخبطات بالرجيمات

الى ما لها اي اساس صحى حسيت محتاجه اتكلم عن ذلك النظام لانو بالنسبة

ليا يعتبر خطوه اولي و مهما خربت اول شى ارجع لو و يعطينى دافع ارجع اهتم

بنفسى و بصحتى من جديد للأسف بعض مشاغل الحياة و المشاكل ما تعطيكي

طاقه انك اساسا تهتمى بنوعيه الأكل و ذلك الشى مش غلط بس بشرط يكون

لمده قصيره و بشكل مقنن عموما الكلام يطول بهذى الأمور لكن بتكلم عن المهم

وهوا الصيام المتقطع .. هوا ببساطه شى مشابة لصيام المسلمين و الصيام العكسي

فكرتو ان المفترض تصومى من 16 ساعه باليوم الي 20 ساعه و تاكلى علي مدار الباقي

من يومك

 

يعنى مثلا انا اصوم 18 ساعه و أفطر اثناء 6 ساعات.. اول مرا سويت النظام كان بالاجازه

فكان المقال سهل ترتيب و جباتى و تمرينى و ساعات الصيام و هكذا كنت اصحي الصباح بحدود

6 الصباح و أصوم لغايه 11 اسوى تمرينى و لما انتهى اسخن اكلى و يصبح الوقت سار 12 فاكل

أول و جبه اول و جبه بعد كسر الصوم ضرورى جدا جدا انها تكون كبيره و حسب تجربتى هذى الأفضل

لانها تساعد على الشبع لباقى اليوم و ضرورى تكون تحتوى على اكبر كميه كارب و بروتين من احتياجك

للأمانه و قتها ما كنت احسب سعراتى و لا احتياجى و لا اي شى فقط كنت اسويلى و جبه عبارة

عن صدور دجاج بأى كيفية قليله الدهون و رز اسمر او ابيض و سلطه احيانا اضيف بيض اذا كمية

الدجاج حسيتها قليله.. و بعدين بكم ساعه طعام لى اي حلا كميه بسيطة او كتكات او اي حلويات

بس كميه بسيطة و بعدين طعام و جبه خفيفة علي الساعة 5 و نصف تقريبا مثلا توست و جبن او صامولي

وتونه يعنى خفايف  للأمانه كنت اخبص ساعات و طعام من طعام المنزل و جبتى الأولي الى بعد التمرين

ولكن مو دايما ممكن مرتين او ثلاث خبصت و أقفل من بعدين ما اشرب شى ابدا الا موية او قهوه

أو شاهى بدون سكر بالمناسبه انا ما اشرب قهوة الا اول ما اصحي و الى البعض يعتبرها شى اساسي

فى الصيام المتقطع لانها تخفف الجوع بشكل كبييييير و الكافيين يعطى طاقه لقبل التمرين في انا

اشرب قبل التمرين قهوة كاس و احد باليوم لانى ما احتاج قبل انام او و قت الافطار .. نجى للمهم

كم نقصت انا كنت تقريبا 75 و نقصت الي 73 اثناء اسبوعين الي ثلاث و لكن بالشكل فرقت

كثييييييير لدرجه ملابسى كبرت حتي الى ليا سنين ما البسها و الى كنت البسها و انا

بالستينات سارت تدخل فينى و اهم شى الخصر اكثر منطقة نحفت و ولآن انا من الاجازه

مارجعت الى نحفتو لان كان دهون مو عضل بالمناسبه كنت استعمل حديد كيلو لكل يد .

وتمرينى كان جيليان ما يكل30 day shred الشرح العلمى لذلك المقال هرمون النمو يرتفع

فى حال الصيام و هرمون الانسولين ينخفض بالتالي حرق دهون اكثر و الى حسيتو كذلك ان

النظام ذا هذب احساس ناحيه السكريات حسيت باحتياجى للسكريات اقل ل ان الانسولين

منتظم انصح الى عندها متلازمه X او مقاومه انسولين بجسمها تستعمل النظام ذلك بيفرق

معاها العديد التجربه خير برهان و الاهم الاهم لازم بعد ما تصحى يصبح بينك و بين موعد اول

وجبه اقل شى 3 الي 4 ساعات لان و قت نشاط هرمون النمو بعد ما تصحى علي معدة فاضيه

وجوع و النوم يحسب مع الصيام يعنى لو نمتى 8 ساعات خلى ساعتين او ثلاثة قبل تنامي

ابدى صيام بها و الباقى من اول ما تصحى احسبى كم ساعة صمتيها و كملى انا اروع ان

صيامك يصبح بوقت معين جميع يوم بلاش من التخبيص يعنى انا مع نظامى فالجامعه بدلت

خليت فطورى من 6 المغرب الي 12 الليل و مرا مناسب نظام حياتي

 

تجربتى صيام متقطع

سيده تحكي قصتها مع احدي انظمه الدايت

تجارب الصيام المتقطع