ناس كتير بتبحث عن الاكلات او المشروبات اللي تقدر تساعد في ذلك و اهم شئ
ان تكون اي وصفه مجربه و مضمونه و يوجد بعض انواع المشروبات اللي بتساعد في
زياده وزنك
هل يمكن لمشروب زيادة الوزن بسرعة في الحقيقة لا يُمكن زيادة الوزن بسرعةٍ كبيرةٍ؛ إذ
إنّ الجسم يحتاج إلى الوقت الكافي لإعادة بناء العضلات، وتخزينها بطريقة صحيّة حتى الوصول إلى
الوزن المثالي بدلاً من تحويل الطعام إلى دهونٍ فقط،[١][٢] ولعل أفضل طريقة لزيادة الوزن هي
استهلاك كميّة سعرات حرارية أكبر من تلك التي يحرقها الجسم،[٣] إذ إنّ زيادة ما يتراوح
من 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميّاً يُساهم
في زيادة الوزن بشكلٍ تدريجي. [٤] مشروبات تساعد على زيادة الوزن يعتقد العديد من الأشخاص
أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة مثل المشروبات الغازية، والحلويات هو أحد الطرق الناجحة لزيادة
الوزن، إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ، حيثُ إنّ نجاح زيادة الوزن الصحيّة يكون باختيار الأطعمة
الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُفيدة قدر المُستطاع،[٥] ومن الجدير بالذّكر أنّه لا يوجد نوعٌ محددٌ من
الغذاء يزيد من الوزن، وإنّما يعتمد ذلك على الكميّة المتناولة من الطعام، إلّا أنّ بعض
الأشخاص؛ وخاصةً ذوي الشهية القليلة قد يستعينون بالمشروبات عالية السعرات
الحراريّة التي تُزوّدهم بالعناصر الغذائيّة اللازمة، بدلاً من تناول وجباتٍ كبيرة، وذلك تجنُّباً للشعور بالشّبع
المفرط،[٦] ممّا يعني أنّه يُمكن الحصول على البروتينات، والسعرات الحراريّة، وزيادة المُحتوى الغذائيّ دون الحاجة
إلى زيادة حجم الحصص، وهذا ما يُطلق عليه بإغناء الأغذية (بالإنجليزيّة: Food Fortification)،[٧] وفي ما
يأتي بعض المشروبات التي قد تساعد على إضافة بعض السُعرات الحراريّة للنظام الغذائي
بهدف زيادة الوزن: الحليب: تُعدّ مُنتجات الألبان من المصادر الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمّة لجسم الإنسان،
والتي يجب تناولها ضمن النظام الغذائيّ اليوميّ،[٨] كما أنّ شرب الحليب؛ وخاصةً كامل الدسم يُوفر
للجسم البروتينات والعناصر الغذائيّة المختلفة بالإضافة إلى المزيد من السُعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ
من الحليب كامل الدسم على 149 سُعرة حراريّة، و7.69 غرامات من البروتين، كما يُساهم شرب
فيه،[١٢] إذ بيّنت دراسة نُشرت في مجلّة International Scholarly Research Notices في عام 2024 أنّه
لا يُنصح باستهلاك كميات كبيرة من البروتين لأنّها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض
كأمراض الكبد والكلى، وأمراض الشرايين، والسرطانات،[١٤] ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بالتوجّه للحصول على نصيحة
أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص فيما يتعلّق بتناول المكمّلات عالية التركيز بالبروتينات والطاقة.[١٥]
عصير لزيادة الوزن يحتوي الكوب الواحد من عصير الفواكه على سُعراتٍ حرارية أعلى من تلك
الموجودة في حبةٍ واحدة من نفس الفاكهة، وذلك لأنّ صُنع كوب واحدٍ من العصير يحتاج
إلى أكثر حبّة منها، فعلى سبيل المثال يحتوي كوب البرتقال المُقطّع والذي يزن حوالي 180
غراماً على 84.6 سعرة حرارية،[١٦] بينما يحتوي كوب عصير البرتقال بحجم 240 مليلتراً على 110
سعراتٍ حراريّة،[١٧] كما أنّ تناول عصير الفاكهة
يُساهم في زيادة الوزن، وذلك حسب دراسة نُشرت في مجلّة The New England Journal of
Medicine عام 2024،[١٨] وعلى الرغم من ذلك فإنّ الفواكه الكاملة تحتوي على الألياف الغذائيّة المُفيدة
التي يُفقَد مُعظمها أثناء عمليّة العصر.[١٩] مكونات عالية السعرات يمكن إضافتها للمشروبات هناك بعض المكونات
والعناصر الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن عند إضافتها إلى المشروبات المختلفة، ونذكر من
هذه المشروبات ما يأتي: الكربوهيدرات: تُساعد إضافة مصادر الكربوهيدرات إلى الحليب أو عصائر الفاكهة على
زيادة محتواها من السُعرات الحراريّة
، وخاصةً للمرضى الذين يعانون من نقصان الوزن، ومن أهم مصادر الكربوهيدرات التي يُمكن إضافتها
للعصائر أو الحليب: الموز، والمانجو،
والبطاطا الحلوة، والشوفان، والفواكه المجففة مثل التمر.[٢٠] الدهون: فعلى عكس المُتعارف عليه بأنّ الدهون تسبب
السُّمنة، إلا أنّ تناول الدهون الصحيّة يُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ صحّي، وذلك كونها غنيّةٌ
جداً بالسعرات الحراريّة، ومن أهم مصادر الدهون الصحيّة والتي يُمكن إضافتها للعصائر: حليب جوز الهند
كامل الدسم، وزيت جوز الهند، والمكسرات، والبذور، بالإضافة إلى زبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني،
وزبدة اللوز.[٢٠]
مشروبات تزيد الوزن
