اغلى ما يملك الانسان ليس قصورا و لا اسطول عربيات
ولا ما ل و كنوز بل هى الصحة التي لاتقدر بثمن لانة بدونها
لايستطيع اي منا الاستمرار بالحياة
هذة القائمه المكونه من 15 و صفه فطور صحيه سريعه توفر خيارات افطار مدة ثلاثة
أسابيع اثناء ايام الأسبوع ستخرجك من البيت بسرعه دون التضحيه بنظامك الغذائي
أو سلامتك او و قت تجفيف الشعر الثمين.
شوفان فولاذى مقطع سريع التحضير
تخلص من ذلك القدر الفورى و استعد لجعل صباحك اسهل كثيرا بهذة الوصفه السريعة
واللذيذة. اضبطها حرفيا و انسها لعمل دفعه للأسبوع بأكملة فو قت اقل مما يستغرقه
الاستحمام الصباحي. كومه علي الطبقه العلويه لتناول افطار مناسب للعائله ممكن للجميع
الاستمتاع به.
شوكولاته زبده الفول السودانى للطاقة
جيمى بعض الفرن
كل شخص لدية و قت للشوكولاتة فالصباح ، هل انا علي حق؟ تبدو هذة الأطعمة
اللذيذه متسامحه ، و لكنها مليئه بالمكونات الصحيه كالشوفان و الكتان و بذور الشيا
للحصول علي راحه الصباح بالقدم اليمنى. بالإضافه الي مسحوق الكاكاو = مضادات الأكسدة.
علب بروتين تحضير الوجبة
رقم 2 قلم رصاص
يتم حل كل مشاكلك الصباحيه مع هذة الصناديق القلبيه المليئه بالتنوع. الفاكهه الطازجة
ترضى اسنانك الروعه ، بينما يضيف البيض و الجبن و المكسرات العديد من البروتين للحفاظ علي القوة.
دقيق الشوفان بالخوخ و اللوز
اثنين من البازلاء و القرن
انس عبوات دقيق الشوفان البودره المليئه بالسكر. قم بإعداد ذلك الطبق المغرى متعدد الخدمات
لإعاده تسخينة فالصباح المزدحم ، و اشعر بالرضا عندما تعلم انك ترسل عائلتك الي البيت بخيار
صحى لن يخمن احد ابدا انه لدية القليل من الأشياء الحلوة.
كوكيز الإفطار الصحي
اصنعها فدقيقة و احصل علي خيار افطار صحى سيبقي جيدا لأسابيع. خمسه مكونات
أساسيه فقط بالإضافه الي اختيارك من الخلطات كرقائق الشوكولاته او المكسرات او
الفواكة المجففه – الفوز تماما بلعبه افطار العوده الي المدرسة
فطيره التفاح بالشوفان
لقد سمع الجميع عن الشوفان ، لكن هل جربت هذة النسخه المستوحاه من فطيره التفاح
الزبادى الكريمى و بذور الشيا و التفاح و الجوز ترفع من مستوي الكلاسيكية
ماك ما فن بيض صحي
عشاق الاكل سحق
ننسي من اثناء القياده ، ممكن ان تكون شطائر الإفطار هذة جاهزه تماما للوجبات مسبقا
وتكون جيده تماما مع شرائح البيض المسلوق ايضا. ممكن القول ان فكره الإفطار الصحيه المفضله لدي!
اصنع حزم عصير خضراء مسبقا
نحن جميعا نحب العصير الأخضر ، لكن فبعض الأحيان ربما يستغرق الأمر و قتا طويلا لسحب
جميع المكونات فايام الأسبوع المترنحة. قم بإعداد مجموعه من الحزم لتخزينها فالفريزر
ولا تذهب ابدا بدون الخضر مره اخرى!
الكرز بيرى و الموز الشوفان
عشاق الاكل سحق
ينقع الشوفان و الكرز و التوت و الموز فحليب اللوز طوال الليل فالثلاجه لتكوين و جبة
إفطار غير مطبوخه ذات طبقات حمراء و بيضاء و زرقاء صحيه خلال التنقل فمرطبان. هذه
فكره فطور سهله و صحية!
كيشى نباتى بدون قشرة
يستحق خبز البيض ذلك القليل من التحضير الإضافى فعطله نهايه الأسبوع او اكثر من
أيام الأسبوع المريحة. ذلك الطبق الصحى المليء بالخضار الورقيه و الخضار هو خيار سهل
لتناول عشاء سريع يمكنك اعاده تسخينة علي الإفطار او الغداء طوال الأسبوع.
بايتس بان كيك بالتوت الأزرق
العسل و الجير
كم هى لطيفه هذة الكعك الحب الصغير ؟؟ ممكن جمع ذلك الفطور المصنف علي مستوى
النجوم معا فحوالى 30 دقيقه لتناول و جبه افطار ساخنه ، او خبزة مسبقا لتناولة و الذهاب.
احصل علي شراب القيقب فمتناول اليد للغطس و اكسب نقاط فطيره اضافيه مع الأطفال.
مقلد ستاربكس سبانخ فيتا راب
الفلفل الأحمر المحمص هو المكون السرى فهذا الوقت و خيار توفير المال لوجبه الإفطار. اصنع
القليل منها لتخبئها فالفريزر الخاص بك و تخطى القياده فطريقك للعمل مع العديد من البروتين
لتمضيه يومك.
أكواب الشوفان المخبوزة
يمكن بسهوله تخصيص هذة اللدغات الصحيه المحموله لتناسب اذواق الجميع ، و لكن لي
يجعلها شهيه تماما مع العديد من التوت و لمسه من العسل.
أكواب بيض كابريزى ميكروويف
يبدو ذلك الإفطار الفاخر ذو المظهر الفاخر مثيرا للإعجاب ، و مذاقة اروع ، و ممكن طهيه
فى دقيقة باستعمال – انتظر – الميكروويف. نعم! يجتمع البيستو و الطماطم الكرز الموسمية
ولحم الخنزير و الجبن و البيض معا لتناول افطار صحى علي طراز السبا لجعل اي يوم يشعر بالخصوصية.
إفطار نباتى بوريتوس
هل هى حقا جوله فطور بدون افطار بوريتو ؟؟ لحسن الحظ ، ليس عليك الإجابه علي ذلك. لا يزال
خيار المجمد الصديق للنباتات يحتوى علي العديد من البروتين بفضل الفاصوليا و البيض و القليل من الجبن.
15 و صفه فطور صحيه سهله لتحصل عليها طوال الاسبوع
يمكنك صنع و جبات للافطار مفيدة و سريعه
15 من و صفات الفطار الصحى السهل تحصل علية طول الاسبوع
