ان التصرف مع المشكلة و مواجهتها اول طريق النجاح
والحل كذا هو الحال مع التخلص من كميه الدهون
التى تراكمت فجسمك قبل ان تسبب لك مشاكل صحيه
طريقة حرق الدهون
ممارسه التمارين الرياضيه تعد التمارين الرياضيه من اكثر الطرق المستخدمة
فى حرق الدهون،
فكلما زادت حركة الجسم خلال ممارسه التمارين الرياضية
احتاج الجسم الى كميه اكبر من الطاقة؛
فيحرق الجسم الدهون لأخذ الطاقة
اللازمة،
ومن اهم هذي التمارين تمرين الجرى بحيث يتم الجرى بسرعه عالية
لمدة دقيقه واحده بعدها التوقف مدة دقيقه لأخذ نفس عميق،
والبدء من جديد،
كما يعتبر تمرين الأيروبكس ايضا من التمارين التي تساعد فحرق الدهون
والسعرات الحرارية،
بالإضافه الى تمرين المشي؛
حيث انه يزيد من معدل ضربات
القلب الى مستوي حرق الدهون،
وينصح بممارسه رياضه المشي مدة نصف
ساعة فاليوم.
اتباع نظام غذائى صحي متوازن
يعبر النظام الصحي من اروع الطرق التي تساعد فحرق الدهون على العكس من
الرجيم القاسي الذي عادة ما تكون نتائجة عكسية،
لذا ينصح باتباع نظام غذائى صحي
يحتوى على العناصر الهامه التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفة الحيوية:
تناول البروتين الذي يحتاج الى وقت اطول لهضمه،
مما يعطى احساسا بالشبع،
ويجعل
المعده تستهلك حوالى 10 الى 30 من السعرات الحرارية الموجوده به لهضم البروتين
بالإضافه الى هذا فهو يساعد على الحفاظ على الكتله العضليه للجسم و التي تحرق العديد
من السعرات الحرارية.
تناول الألياف الغذائية التي تزيد حرق الدهون بنسبة 25%
حيث تحتاج المعده الى فتره اطول لهضمها،
مما يعني استهلاك كميه اكبر من السعرات
الحرارية،
كما تساعد الألياف فالتحكم فمستويات السكر فالدم،
وتتوفر الألياف بكثرة
فى الخضروات و الفواكة الطازجة.
تناول الأطعمه التي تحتوى على الأوميغا3
والتى تضبط معدلات السكر فالدم،
مما يزيد من معدلات الأيض الأساسية،
كما انه يزيد
من الكتله العضليه فالجسم مما يعني رفع معدل حرق الدهون.
يرفع الكالسيوم و الحديد معدلات الأيض بشكل كبير و بالتالي زياده نسبة حرق الدهون.
تناول الوجبات الغذائية ببطء ان تناول الاكل ببطء يزيد الشعور بالشبع و الامتلاء،
حيث
إن طعام كميه قليلة من الدهون يزيد من فعاليه الجهاز الهضمى فحرق الدهون،
وتعتبر
هذه الخطوه من اهم النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع انظمه الرجيم
طريقة حرق الدهون المتراكمه بالجسم
طرق فاعليتها كبار فالتخلص من الكوليسترول
كيف احرق الدهون التي تتراكم بجسمي
