حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن , كيف احسب بنفسي كمية الطاقه بجسمي

من الضروري ان يصبح الانسان على دراية بكيفية

حساب كميه السعرات الحرارية التي تدخل جسمه

وكذلك التي يحتاجها حتى يتجنب السمنة المفرطة او

النحافة الشديده

 

يمكن استعمال مؤشر كتله الجسم BMI لتحديد ما اذا كان و زن الشخص مثالي

أم لا، حيث يعد النطاق الصحى للشخص عندما يصبح المؤشر بين 18.5- 24.9، و في

حال كان المؤشر اقل من 18.5 يجب علي الشخص التفكير فزياده و زنه.

 

كيف يتم حساب السعرات الحراريه لزياده الوزن

السعرات الحراريه هى مقياس كميه الطاقه الموجوده فالاكل و الشراب، و تعتمد

كميه السعرات الحراريه اللازمه للشخص علي عده عوامل منها:

1. العمر

حيث يحتاج الأطفال و المراهقون فمراحل النمو الي كميه سعرات حراريه اكبر.

 

2. الحجم

يؤثر الطول و الوزن علي سرعه استعمال الجسم للطاقة.

 

3. عوامل اخرى

الهرمونات، فتؤثر هرمونات الغده الدرقيه علي الكميه التي يحتاجها الشخص كما تؤثر

الأدويه كالكورتيكوستيرودات عليها ايضا، حيث يحتاج الشخص لزياده و زنة الي تناول

سعرات اكثر مما يحتاج الجسم جميع يوم.

 

حيث ممكن حساب السعرات الحراريه لزياده الوزن باستعمال كيفية حسابيه تساعد

علي تقدير كميه السعرات المطلوبة.

 

فيحتاج الشخص الي 300-500 سعره حراريه جميع يوم لزياده و زنة ببطء و بشكل ثابت

بينما فحال رغبتة بزياده سريعة، يحتاج الشخص الي 700-1000 سعره حراريه اكثر

من حاجتة اليومية.

 

كيف يتم حساب مقدار السعرات الحراريه فالوجبة؟

فى ما يأتى القيم الحراريه لثلاث مكونات رئيسه فالوجبات:

 

الكربوهيدرات حيث يحتوى 1 غرام منها علي 4 سعرات حرارية.

البروتين حيث يحتوى 1غرام منها علي 4 سعرات حرارية.

الدهون يحتوى 1غرام منها علي 9 سعرات حرارية.

فعلي سبيل المثال يحتوى 243 غرام من البيض علي 23.11 غرام من الدهون

و 30.52 غرام من البروتين و 1.75 غرام من الكربوهيدرات.

 

لذا فهو يحتوى على:

 

23.11 غرام × 9 سعرات حراريه 207.99 سعرات حرارية من الدهون

 

و30.52× 4 سعرات حراريه 122.08 سعرات حرارية من البروتين.

 

و1.75 × 4 سعرات حرارية= 7 سعرات حراريه من الكربوهيدرات.

 

بعد ان تعرفت علي كيفية حساب السعرات الحراريه لزياده الوزن، سنتحدث في

ما يأتى علي بعض الإرشادات لزياده السعرات المتناولة.

 

ما هى كميه السعرات الحراريه الأساسيه التي يحتاجها الجسم؟

يحتاج الرجال فالمتوسط 2700 سعره فاليوم، بينما تحتاج النساء الي 2500 سعره حرارية.

 

تختلف الكميه الاساسيه باختلاف عمليات الأيض و أنماط حياة الاشخاص.

 

حيث ممكن حساب كميه السعرات الحراريه الأساسيه من اثناء حساب معدل

الأيض فالراحه Resting metabolic rate، و هو عدد السعرات الحراريه التي يستهلكها

الجسم فالراحة.

 

يتم قياسها من اثناء معادله Mifflin-St Jeor و التي تنص علي ما يأتي:

 

معدل الأيض للرجال: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بسم) – (5 × العمر) + 5

معدل الأيض للنساء: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر) – 161

 

حساب السعرات الحراريه لزياده الوزن

كيف احسب بنفسى كميه الطاقة بجسمي

حسابات السعر الحراري لزياده الوزن