مشروبات تزيد الوزن , الى كل ما تعانى من النحافه

ناس كتير بتبحث عن الطبخات او المشروبات اللى تقدر تساعد فذلك و اهم شئ ان تكون اي و صفة مجربة و مضمونة و يوجد بعض نوعيات المشروبات اللى بتساعد فزيادة و زنك

هل ممكن لمشروب زياده الوزن بسرعه فالحقيقه لا ممكن زياده الوزن بسرعة كبيرة؛ اذ ان الجسم يحتاج الي الوقت الكافى لإعاده بناء العضلات، و تخزينها بكيفية صحيه حتي الوصول الي الوزن المثالى بدلا من تحويل الاكل الي دهون فقط،[١][٢] و لعل اروع كيفية لزياده الوزن هى استهلاك كميه سعرات حراريه اكبر من تلك التي يحرقها الجسم،[٣] اذ ان زياده ما يتراوح من 300 الي 1000 سعره حراريه يوميا يساهم

فى زياده الوزن بشكل تدريجي. [٤] مشروبات تساعد علي زياده الوزن يعتقد الكثير من الأشخاص ان تناول الأطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه كالمشروبات الغازية، و الحلويات هو احد الطرق الناجحه لزياده الوزن، الا ان ذلك الاعتقاد خاطئ، حيث ان نجاح زياده الوزن الصحيه يصبح باختيار الأطعمه الغنيه بالعناصر الغذائيه المفيده قدر المستطاع،[٥] و من الجدير بالذكر انة لا يوجد نوع محدد من الغذاء يزيد من الوزن، و إنما يعتمد هذا علي الكميه المتناوله من الطعام، الا ان بعض الأشخاص؛ و خاصة ذوى الشهيه القليله ربما يستعينون بالمشروبات عاليه السعرات

الحراريه التي تزودهم بالعناصر الغذائيه اللازمة، بدلا من تناول و جبات كبيرة، و هذا تجنبا للشعور بالشبع المفرط،[٦] مما يعنى انة ممكن الحصول علي البروتينات، و السعرات الحرارية، و زياده المحتوي الغذائي دون الحاجه الي زياده حجم الحصص، و ذلك ما يطلق علية بإغناء الأغذيه (بالإنجليزية: Food Fortification)،[٧] و فما يأتى بعض المشروبات التي ربما تساعد علي اضافه بعض السعرات الحراريه للنظام الغذائى

بهدف زياده الوزن: الحليب: تعد منتجات الألبان من المصادر الغنيه بالعناصر الغذائيه المهمه لجسم الإنسان، و التي يجب تناولها ضمن النظام الغذائي اليومي،[٨] كما ان شرب الحليب؛ و خاصة كامل الدسم يوفر للجسم البروتينات و العناصر الغذائيه المختلفه بالإضافه الي المزيد من السعرات الحرارية؛ حيث يحتوى كاس و احد من الحليب كامل الدسم علي 149 سعره حرارية، و 7.69 غرامات من البروتين، كما يساهم شرب

الحليب فزياده الوزن من اثناء دعم بناء العضلات لاحتوائة علي بروتينات مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein)، و الكازيين (بالإنجليزية: Casein) التي تحفز بناء الكتله العضليه بدلا من الدهون،[٩][١٠] حيث ان استهلاك الحليب بعد ممارسه التمارين الرياضيه بدلا من الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات يساهم فزياده الكتله العضلية، و القوة، و فقدان الكتله الدهنية، و هذا حسب دراسة نشرت فمجله Medicine &

Science in Sports & Exercise عام 2023.[١١] المشروبات عاليه البروتين: يعد البروتين من اهم العناصر الغذائيه التي تلعب دورا فبناء الكتله العضلية،[١٢] حيث بينت دراسه نشرت فمجله Journal of the American Medical Directors Association عام 2023 ان استهلاك 30 غراما من البروتينات كمشروب بروتين مصل اللبن يساهم فزياده الطاقه المتناوله لديكبيرة السن المعرضين للإصابه بنقص التغذية،[١٣] الا ان استهلاك البروتين المفرط لفترات طويله ربما يتسبب بأضرار للكلي و الكبد، بالإضافه لتأثيرة فعظام الجسم، و توازن مستويات الكالسيوم

فيه،[١٢] اذ بينت دراسه نشرت فمجله International Scholarly Research Notices فعام 2023 انة لا ينصح باستهلاك كميات كبيره من البروتين لأنها تزيد من خطر الإصابه بالكثير من الأمراض كأمراض الكبد و الكلى، و أمراض الشرايين، و السرطانات،[١٤] و من الجدير بالذكر انة ينصح بالتوجة للحصول علي نصيحه اخصائى التغذية، او الطبيب المختص فيما يتعلق بتناول المكملات عاليه التركيز بالبروتينات و الطاقة.[١٥]

عصير لزياده الوزن يحتوى الكوب الواحد من عصير الفواكة علي سعرات حراريه اعلي من تلك الموجوده فحبة و احده من نفس الفاكهة، و هذا لأن صنع كاس و احد من العصير يحتاج الي اكثر حبه منها، فعلي سبيل المثال يحتوى كاس البرتقال المقطع و الذي يزن حوالى 180 غراما علي 84.6 سعره حرارية،[١٦] بينما يحتوى كاس عصير البرتقال بحجم 240 مليلترا علي 110 سعرات حرارية،[١٧] كما ان تناول عصير الفاكهه

يساهم فزياده الوزن، و هذا حسب دراسه نشرت فمجله The New England Journal of Medicine عام 2023،[١٨] و علي الرغم من هذا فإن الفواكة الكامله تحتوى علي الألياف الغذائيه المفيده التي يفقد معظمها خلال عمليه العصر.[١٩] مكونات عاليه السعرات ممكن اضافتها للمشروبات هنالك بعض المكونات و العناصر الغذائيه التي ربما تساعد علي زياده الوزن عند اضافتها الي المشروبات المختلفة، و نذكر من هذة المشروبات ما يأتي: الكربوهيدرات: تساعد اضافه مصادر الكربوهيدرات الي الحليب او عصائر الفاكهه علي زياده محتواها من السعرات الحرارية

، و خاصة للمرضي الذين يعانون من نقصان الوزن، و من اهم مصادر الكربوهيدرات التي ممكن اضافتها للعصائر او الحليب: الموز، و المانجو،

والبطاطا الحلوة، و الشوفان، و الفواكة المجففه كالتمر.[٢٠] الدهون: فعلي عكس المتعارف علية بأن الدهون تسبب السمنة، الا ان تناول الدهون الصحيه يساعد علي زياده الوزن بشكل صحي، و هذا كونها غنية جدا جدا بالسعرات الحرارية، و من اهم مصادر الدهون الصحيه و التي ممكن اضافتها للعصائر: حليب جوز الهند كامل الدسم، و زيت جوز الهند، و المكسرات، و البذور، بالإضافه الي زبده المكسرات، كزبده الفول السوداني، و زبده اللوز.[٢٠]

 

مشروبات تزيد الوزن