اكلات للرجيم , اغذيه تستخدم فى الدايت وتفيدك جدا

هنالك اعتقاد خاطيء بأن الحرمان من الاكل سيؤدى

الى التخسيس بل بالعكس تماما ان عمليه انقاص الوزن

تقوم على التقليل من نسب الاكل و طعام ما هو مفيد و يساعد

على الحرق السريع

 

10 طبخات رجيم شهيه و حارقه للدهون:

 

1. السلمون: هو احد نوعيات الأسماك الدهنيه الصحيه منخفض السعرات الحرارية

وغنى بالبروتيين الخالى من الدهون المشبعة. و هو يحتوى كذلك علي مركبات

غذائيه مهمه للصحة، كاحماض اوميغا3، و فيتامين (ب)، و فيتامين (د).

 

2. العدس: هو احد اهم الأغذيه قيمه غذائية، فهو غنى بالألياف و البروتينات و الحديد

والعديد من المعادن، و الفيتامينات الضروريه لصحه الجسم. و العدس منخفض السعرات

الحرارية؛ و يحتوى الكوب الواحد علي 230 سعره و 18 غرام بروتين. و يساعد العدس

فى الشعور بالشبع لفتره كبيره من الوقت، بفضل محتواة من الألياف الغذائيه الى

جانب البروتينات ايضا.

 

3. الشوفان: هو غذاء غنى بالألياف، و التي تمنح الشعور بالشبع لفتره من الوقت.

فهو مفيد فعمليه حرق الدهون و تحفيز عمليه الأيض. و تناول نص كاس منة يوميا

يزود الجسم بما يقارب 4.5 غراما من النشا و الكربوهيدرات المفيده لتخفيض الوزن.

 

4. البيض: ان تناول البيض صباحا يساعد فزياده الشعور بالشبع لفتره طويله و حتى

موعد الغداء. فالبيض غني جدا جدا بالبروتين عالى الجودة، و الدهون المشبعه فالبيض

منخفضه و لا تؤثر علي الصحة، الا اذا كان الإنسان مصابا بارتفاع الكولسترول.

 

5. البقول: تعد البقول مصدرا غنيا بالبروتين و الألياف، ما يمنح الشعور بالشبع مدة اطول

، و يقلل كميه الاكل المستهلكة.

 

6. البروكولي: يساعد فتخفيف الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية، و يحتوى على

نسبه عاليه من الألياف التي تساعد فزياده الشعور بالشبع و التخلص من الجوع.

والبروكولى غنى بمضادات الأكسده التي تحمى القلب من الأمراض، و أيضا غنى بالكثير

من الفيتامينات و المعادن كفيتامين (أ) (ج) (ك) و الماغنيسيوم و الفوسفوروالبروتينات.

 

7. الأفوكادو: فاكهه غنيه جدا جدا بالدهون الصحية، و تحتوى علي حمض الأوليك غير المشبع،

والألياف و البروتينات، المساعده فاذابه الدهون الزائده بخاصه فمنطقه البطن. و تعمل

علي الحد من الشهيه و منح الشعور بالامتلاء. لذلك ينصح بتناول نص حبه منة لحظه الشعور بالجوع.

 

8. المكسرات النيئة: بين بعض الأبحاث ان تناول حفنه صغيره من اللوز، او الفول السوداني،

أو الجوز، تؤدى تلقائيا لتناول كميات اقل من الاكل اثناء اليوم.

 

9. الشوكولاته السوداء: ممكن تناول الشوكولاته السوداء بين الوجبات لسد الشهية. يوفر

تناول 30 غراما من الشوكولاته، 13 % من حاجه الجسم من المغنيسيوم و النحاس و الحديد،

إذ يعطى جميع غرام منها سبع سعرات حرارية.

 

10. الليمون الهندى “الجريب فروت”: ربما يساعد الجريب فروت فخساره الوزن، و أن

تناول نص حبه جريب فروت او شرب عصيرها من قبل الأشخاص الذين يعانون السمنة

المفرطه قبل كل و جبة، ربما يؤدى الي خساره حوالي 1.6 كيلوغرامات اثناء 12 اسبوعا

 

طبخات للرجيم

اغذية تستعمل فالدايت و تفيدك جدا

اكل مهم للرجيم