تخسيس في رمضان , خساره الوزن بسهوله في شهر رمضان الكريم

نظام التخسيس فشهر رمضان الكريم هو نظام سهل جدا جدا لانك بتكون صايمة و فنفس الوقت بتتحركى في اعمال منزلك و يمكنك ان تقومى ب عمل دايت سهل و بسيط

 

نصائح حول طريقة فقدان الوزن فرمضان التقليل من السعرات الحراريه المتناولة: تحتاج معظم النساء الي ما معدلة 2,000 سعره حراريه فاليوم للحفاظ علي الوزن، بينما تحتاج الي تناول ما يقارب 1,500 سعره حراريه فاليوم لخساره 0.45 كيلوغرام فالأسبوع، اما الرجال فإن معدل احتياجات معظمهم من السعرات الحراريه فاليوم هو 2,500 سعره حرارية، و لخساره 0.45 كيلوغرام فالأسبوع يحتاجون لتناول ما

يقارب 2,000 سعره حرارية، و تعتمد خساره الوزن علي عده عوامل منها العمر، و الطول، و الوزن الحالي، و مستوي النشاط البدني، و صحه عمليات الأيض، و عوامل اخرى،[١] و بشكل عام فإن تقليل 500 الي 1,000 سعره حراريه فاليوم من النظام الغذائى يساعد علي خساره

0.45 الي 0.90 كيلوغرام فالأسبوع.[٢] التوزيع المتساوى للوجبات اثناء ساعات تناول الطعام: ينصح بتناول و جبات متعدده صغيره الحجم، بالإضافه الي الوجبات الخفيفة،[٣] و ممكن توزيع هذة الوجبات اثناء شهر رمضان الي ثلاثه اقسام، و هي: و جبه الإفطار، و وجبه خفيفه بعد

الإفطار، و وجبه السحور،[٤] كما ينصح بتناول و جبه سحور خفيفة، تتضمن الخضروات، و الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، و الأرز، او خبز الحبوب الكاملة، و الأطعمه الغنيه بالبروتين، بالإضافه الي هذا يفضل الحفاظ علي و جبه السحور بشكل دائم اثناء شهر رمضان و عدم تجنبها، لأنها توفر

الطاقه للجسم اثناء فتره الصيام.[٥] لقراءه المزيد حول الأطعمه الصحيه التي ممكن تناولها اثناء فتره السحور يمكنك الرجوع لموضوع ما هو اروع سحور فرمضان. الابتعاد عن تناول كميات كبيره و اجتناب الأكل بشراهه عند الإفطار: ممكن لتناول الاكل بشراهة اثناء و جبه الإفطار ان

يبطل التأثير الإيجابي المرتبط بالصيام، و ربما يؤدى الي حدوث ضرر اكبر من الفوائد المرجوه منه.[٣] المحافظه علي استهلاك الأطعمه الصحيه و الألياف و التقليل من الكربوهيدرات: من المهم تناول الأطعمه و المشروبات الكامله اثناء فتره الإفطار،[٣] كما من المهم تقليل كميه النشويات

المتناولة، و ممكن هذا من اثناء خلط الأرز المطهو علي البخار بالخضروات او البقوليات لإضفاء النكهة، و لزياده كميه الألياف فالطعام، مما يزيد من الشعور بالامتلاء،[٦] و يعد تناول التمر كبدايه لوجبه الإفطار لكسر الصيام خيارا صحيا، فهو مصدر غني بالألياف.[٥] لقراءه المزيد حول

الأطعمه الصحيه التي ممكن تناولها اثناء الإفطار يمكنك الرجوع لموضوع ما هو اروع فطور فرمضان. الإكثار من شرب الماء: من المهم شرب كمية كبار من الماء قبل البدء تناول الطعام،وذلك للمساعده علي استعاده الماء الذي فقدة الجسم اثناء فتره الصيام، بالإضافه الي تقليل فرص الإفراط فتناول الطعام،[٧] و يساعد شرب الماء بشكل منتظم علي تقليل كميه السعرات الحراريه المتناولة، اذ غالبا ما يخلط الأشخاص بين الشعور بالعطش، و الشعور بالجوع.[٨] التقليل من تناول الحلويات و الأطعمه الدسمة: اشارت احدي الدراسات التي نشرت فمجله

Nutrition Journal عام 2023، الي ان 59.5% من المشاركين زاد و زنهم بعد شهر رمضان، و 40% من هؤلاء الأشخاص اشاروا الي ان الاسباب =قد يصبح نتيجه نوع الاكل الذي يتم تناولة عادة اثناء شهر رمضان و جودته، كونة غنيا بالدهون، بالإضافه الي تناولهم للحلويات، كما ان و جبه

السحور كانت تتضمن المشروبات الغازيه لدي 19.7% من المشاركين، و الحلويات لدي 22.5% منهم،[٩] كما ينصح بتجنب اضافه كميه كبيره من الزيوت خلال الطبخ.[٦] و لقراءه المزيد عن الأطعمه التي ممكن الإكثار منها و الأطعمه التي ممكن تقليل تناولها او تجنبها يمكنك قراءه موضوع

كيفية رجيم فشهر رمضان. دراسات حول دور رمضان ففقدان الوزن انقسمت الدراسات حول رمضان و نزول الوزن الي نوعان: صوم رمضان مع استهلاك السعرات الحراريه السابقه نفسها: بينت احدي الدراسات التي نشرت فمجله Singapore medical journal عام 2006، و التي شارك بها 81 من طلبه جامعه طهران للعلوم الطبية، ممن اتبعوا نفس النظام الغذائى قبل شهر رمضان و أثناءه، الي جانب الاستمرار ف

ممارسه حياتهم و نشاطاتهم الاعتيادية، انة ربما لوحظ انخفاض طفيف فالوزن، و مؤشر كتله الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) فشهر رمضان لدي الذكور و الإناث، فكان متوسط و زن الذكور قبل رمضان 68.7 كيلوغراما، و بعد شهر رمضان اصبح 67.5 كيلوغراما، اما متوسط الوزن للإناث فكان قبل رمضان 55.7 كيلوغراما، و بعدة اصبح 54.6 كيلوغراما.[١٠] اظهرت دراسة نشرت فمجله Singapore medical journal عام 2007، شاركت بها 57 طالبه من الجامعه الهاشميه فالأردن، و بينت النتائج ان الوزن و موشر كتله الجسم قل اثناء الصيام فشهر رمضان، و علي الرغم من عدم و جود تغير كبير فمعدل السعرات الحرارية، و العناصر الغذائيه المتناولة، و النشاط البدني، الا ان متوسط الوزن لدي الطالبات ربما قل، اذ كان 57.5 كيلوغراما قبل اسبوع من شهر رمضان، اما فنهايه الأسبوع الأخير من رمضان فقد كان متوسط الوزن 56.9 كيلوغراما.[١١] صوم رمضان مع التقليل من السعرات الحراريه السابقة: اشارت دراسة نشرت فمجله Pakistan Journal of Biological

Sciences عام 2007، و شارك بها 28 شابا تتراوح اعمارهم بين 20 الي 26 سنه يعانون من زياده فالوزن، و اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا يحتوى علي 2,000 سعرة حرارية اثناء رمضان، و لكن كانوا يتبعون نظاما غذائيا مفتوحا قبل شهر رمضان، و وجد بعد الصيام انخفاض متوسط الوزن،

ومؤشر كتله الجسم، فكان متوسط الوزن لديهم قبل يوم من شهر رمضان 84.1 كيلوغراما، و بعد يوم من انتهاء شهر رمضان كان 79.03 كيلوغراما.[١٢] و جدت دراسة نشرت فمجله The Journal of sports medicine and physical fitness شارك بها مجموعه من الأشخاص الذين اتبعوا نظاما غذائيا يحتوى علي 1,220 سعرة حرارية فاليوم اثناء شهر رمضان، و أظهرت النتائج انهم خسروا 1.92 كيلوغرام من الوزن، بالإضافه الي خساره 2.8% من الدهون.[١٣] اوضحت مراجعة منهجية للكثير من الدراسات حول نزول الوزن فرمضان خلاصه النتائج

السابقة، و نشرت هذة المراجعه فEuropean Journal of Nutrition عام 2023، و شملت هذة المراجعه نتائج 85 دراسه اجريت ف25 دوله فالفتره ما بين عامى 1982 و 2023، و أظهرت ان الصيام اثناء شهر رمضان ربما يسبب انخفاضا بسيطا فالوزن لدي الأشخاص الذين تزيد اعمارهم عن 16 سنه من غير الرياضيين، و الذين لا يعانون من الأمراض، الا انة لم يتم تحليل نتائج الكميه المتناوله من السعرات الحراريه قبل شهر رمضان و خلاله، و من الجدير بالذكر ان التغيرات التي تحدث للوزن بسبب الصيام تختلف من شخص لآخر، اذ ممكن ان يسبب خسارة او

زيادة فالوزن، و هذا بالاعتماد علي اجمالي السعرات الحراريه المتناوله خلال الليل، و مقارنتها بالكميه التي كانت تستهلك قبل شهر رمضان،[١٤] كما اشارت مراجعة اخري نشرت فمجله Public health nutrition سنه 2023، ان تغير الوزن اثناء شهر رمضان كان بسيطا، و غالبا ما يعود الوزن السابق بعد انتهاء شهر رمضان،[١٥] لذا فإن الصوم فرمضان يساهم فنزول الوزن بمقدار قليل، و لتعزيز نزول الوزن ممكن التقليل من السعرات الحراريه المتناوله كما ذكر سابقا، اذ ربما تكون النتائج افضل.

 

تخسيس فرمضان