يوم الخميس 6:13 صباحًا 22 أكتوبر، 2020

واخيرا تحقق الحلم رجيم

ريجيم صحي وبسيط ،واخيرا تحقق الحلم رجيم

كل فتاة بدينة حلمها ان تتخلص من الوزن الزائد لذلك سنعرض عليكم ريجيم النقاط

عاوزة أعمل رجيم بس من غير ما اتحرم من المكرونة بالبشاميل والمحشي والبطاطس المحمرة.. ينفع؟ يبدو أن الحلم قد تحقق

أخيراً، مع رجيم النقاط لا داعي لأن تحرمي نفسك من أطعمتك المفضلة على الإطلاق، ولكن عليكِ أن تبدئي بحساب نقاطك مع

أول ملعقة طعام تتناولينها يوميا، فكل كمية من صنف محدد تساوي عدداً معيناً من النقاط، وعليكِ ألا تتجاوزي عدد النقاط

المسموح لكِ بها خلال اليوم. بداية الفكرة بدأت القصة في بداية الستينيات مع جين إيفلين Jean Evelyn Nidetch التي كانت

تعاني من زيادة الوزن بالإضافة لعشقها لأكل اللحوم. وهكذا جربت جين أكثر من رجيم ولكن سريعاً ما كانت تتخلي عن عزمها

وتضعف إرادتها، فقررت أن تطلب المساعدة من أصدقاء لديهم نفس المشكلة، وكوّنت مجموعة دعم قاموا بعمل اجتماعات

أسبوعية، الأمر الذي تطور ليقرروا تشكيل جمعية مراقبة الوزن Weight Watchers organization عام 1963 والتي أصبحت شركة

Weight Watchers المتخصصة في تقديم خطط للأنظمة الغذائية بالإضافة إلى منتجات وخدمات كلها تخص إنقاص الوزن، وهي

المسئولة عن تطوير رجيم النقاط.

حساب النقاط اللازمة يمكنك أن تقومي بحساب النقاط اللازمة لكِ خلال اليوم اعتمادا على جنسك وطولك ووزنك ومعدل حركتك

خلال اليوم؛ كالتالي: أولا الوزن: 10 % من وزنك بوحدة قياس (باوند) 1 كيلوجرام = 2.204 باوند ثانيا النوع:الأنثى = 2 نقطتان

الرجل = 8 نقاط ثالثا الطول: أقل من 155 سم = 0 نقطة لو طولك بين 155 : 178 سم = نقطة واحدة لو طولك أكبر من 175 = 2

نقطة رابعا السن: بين 17 : 26 سنة = 4 نقاط بين 27 : 37 = 3 نقاط بين 38 : 47 = 2 نقطة بين 48 : 58 = نقطة واحدة أكبر

من 58 عام = 0 نقطة خامسا النشاط البدني: نشاط بدني قوي = 6 نقاط نشاط جسمي متوسط (كالمشي) = 4 نقاط تقضين

أغلب أعمالك واقفة = 2 تقضين أغلب أعمالك جالسة = 0 سادساً الرضاعة: إذا كنتِ ترضعين طبيعياً = 10 نقاط رضاعة طبيعية

مع إضافة لبن صناعي أو طعام صلب = 5 نقاط مثال لطريقة حساب النقاط للتوضيح سيدة وزنها 70 كيلو (154.3 باوند) وطولها

156 سم سنها 29 عاماً، ترضع طبيعيا ونشاطها اليومي ضعيف.. إذا عدد نقاطها = 15 (10% من الوزن) + 2 (النوع) + 1 (الطول)

+ 3 (السن) + 10 (الرضاعة) + 2 (النشاط البدني) = 33 نقطة. معناه أن تلك السيدة تحتاج إلى 33 نقطة يومياً لتفقد وزنها، ثم

تنقصها مع الوقت حتى تصل للوزن المطلوب، بشرط تزيد النقاط اليومية عن 18 بأي حال. دائما ما يتراوح عدد النقاط بين 18 : 44

نقطة، ويساعد رجيم النقاط في تقليل الوزن بمعدل كيلو تقريبا أسبوعيا، وهو معدل طبيعي لفقدان الوزن. مميزات رجيم النقاط

صُمّم رجيم النقاط ليساعد الراغبين في خسارة الوزن على تغيير نظام حياتهم إلى نمط صحي أكثر؛ لأنه صحيح أن حرية الاختيار

مفتوحة لكل أنواع الأكل، لكنك في النهاية محددة بعدد نقاط معين لا يجب أن تتجاوزيه، وبالتالي فإن اختياراتك ستتجه نحو

الأكلات الصحية؛ لأنها تستهلك عدد نقاط أقل وأحيانا ًلا تستهلك أية نقاط أصلاً كالخيار والفلفل والجزر، فبالتالي يمكنك أكل كمية

كبيرة منها لتشعري بالشبع دون أن تخسري أية نقاط. كما يساعد هذا الرجيم على ممارسة الرياضة، لأن أي نشاط بدني

تمارسينه سيزيد من عدد نقاطك كما هو واضح في المعادلة. وفي هذه القائمة نعرض لكِ نموذجاً لبعض الأطعمة وعدد النقاط

التي تساويها لتتمكني من عمل النظام الغذائي الخاص بكِ. المشروبات عدد النقاط الشاي بكل أنواعه وأي كمية = صفر صفر

كابتشينو 100 مللي = نقطة واحدة 1 عصير الفواكه غير المحلى 200 مل = نقطة واحدة 1 عصير الليمون = صفر صفر المشروبات

الغازية = 3 نقاط 3 الخضراوات البامية والفاصوليا والسبانخ والكرنب والجزر والخيار والفلفل الرومي والبقدونس والشبت والكرفس

والباذنجان والثوم (بأي كمية) صفر البازلاء المطبوخة (100 جم) 2 اللحوم دجاجة كاملة مشوية 20 ربع دجاجة (صدر أو ورك) بالجلد

5.5 100 جرام من شرائح الدجاج 2 100 جرام من الدجاج المفروم 4 100 جرام من أنواع الكبد 3 50 جرام من اللحم البقري

واللحوم المدخنة 1 قطعة برجر لحم مشوي 5 النشويات 3 ملعقة أرز بسمتي 1 قطعة مكرونة باشاميل 7 الحلويات قطعة دونات

60 جراماً قطعة كرواسون الشوكولاتة 60 جراماً حبة كرواسون الأنواع الأخرى 50 جراماً قطعة كعكة الشوكولاته 35 جراماً مكعب

تشيز كيك 5.5, 5.5 ,4 ,3.5 ,8 علي الترتيب

واخيرا تحقق الحلم رجيم

واخيرا تحقق الحلم لفقدان الوزن رجيم

واخيرا تحقق الحلم رجيم

5 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.